導語：便秘是現在很多人都有一種狀態， 暴飲暴食、工作壓力大等等都是造成便秘的狀態， 便秘也會造成肥胖， 消除便秘還是得依靠合理的飲食， 消除便秘的話可以多攝入一些含有膳食纖維、蛋白質等食物， 可以促進腸胃蠕動， 每天都能正常排便。
便秘患者的主食應該米、面和雜糧混食， 這樣有利於提高主食中蛋白質的生物利用價值。 副食應以蔬菜為主， 最好是新鮮的蔬菜， 要避免以及辛辣刺激的食物， 這樣可以促進腸蠕動， 防治便秘。 當然， 各種水果也是不可缺少的。 堅果類的食物中多含有大量的油脂，
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。
2、肉蛋奶的選擇：豬肉、兔肉、海蜇等。
3、蔬菜的選擇：白菜、菠菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。
4、水果的選擇：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。
香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.， 木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁， 再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後， 三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次， 在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現做現喝， 不可放超過1小時， 否則果汁容易氧化， 效果會遞減。 由於此飲品較甜、含鉀量也較高， 胃酸及腎功能不好者勿飲用。
蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片， 紅棗15粒， 寡糖20c.c.， 水3000c.c.。
作法：蘆薈削去邊刺後， 連皮帶肉切小塊， 連紅棗和水用大火滾後， 小火續煮20分， 濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩， 會使受精卵著床不易， 孕婦勿食用。
鳳梨酵素飲
材料：鳳梨醋20cc， 液體酵素30cc， 寡糖20cc， 冷開水500cc。
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻， 即可飲用。
建議：一天1~2次。
口感：味道酸甜。
注意：鳳梨的酵素較具刺激性， 容易刺激傷口， 胃潰瘍患者勿飲用。
