導語：減肥是一項艱難的無硝煙的戰爭， 但是卻比大戰還艱難， 很多人因為無法堅持而導致了減肥失敗， 可千萬不要灰心不要氣餒哦， 減肥達人來為大家支招啦， 看看她是怎麼瘦下來的， 借鑒下別人的瘦身經驗， 定能讓你重拾減肥信心。
我大概是從48~49kg --> 42~41kg， 時間大概是3個月就明顯看到成效。 變瘦， 讓整個臉變小， 五官也跟著立體， 可見變漂亮就要先健康瘦身!
我個人的成效， 在於臉部最明顯， 由於身體沒有太多脂肪可以瘦， 所以看不太出來有明顯的變化， 不過腰圍還是從24寸-->22寸。 個人實驗下來， 覺得這種方法對於有脂肪堆積錯的地方(像我是臉)， 蠻有成效的不會瘦到不該瘦的。
現在是希望大腿可以再瘦一點， 健康的節食是很重要的， 因為體內各個環節是緊密相連有著密切的關係， 才不會留下問題給身體。 日後就會慢慢浮現， 自討苦吃喔!
利用飲食的時間點來瘦身， 為比較不容易忌口的朋友們帶來很多福利， 當然還是不能肆無忌憚瘋狂的大吃那種啦!只是瘦身過程會比較愉快、沒有心理壓力， 而對於很有自製力的朋友來說， 這種方法， 在你們身上就有更加乘的效果咯!
維持好的身體機能和代謝，
每天都要攝取的營養素：碳水化合物、蛋白質、脂質， 最棒的瘦身在於， 均衡攝取它們， 顧及健康的同時， 還讓它們發揮最大的功效， 並減少轉化成脂肪的機會。 要達到事半功倍的效果， 化阻力為助力， 那就是從攝取的時間點及份量著手咯(非常重要)!我就是這樣持續保持， 也同時擁有健康， 腰圍只有22寸(56cm)， 重點是， 用這種方法， 吃不太胖。 很少的時候， 讓身體放鬆一點， 身體的代謝能力還是很高， 一覺醒來肚子就平了， 不要去看是否與年齡的增長有多大的關係而洩氣
現在的人， 年紀輕， 但身體和臉， 快速老化的可怕是很常見的。 不只年輕， 還要健康， 才會美麗與帥氣!保養品與醫美是附加的， 不要本末倒置!
由內而外的健康要有好作息、健康飲食、規律運動、無陋習， 才是真正維持年輕美麗的源頭。 像我媽媽， 不太擦保養品的， 但她就是這樣凍齡的。 所以我深信， 媽媽到現在年紀的結果，
吃錯時機就會容易囤積脂肪喲， 那麼辛苦花時間運動也不會白費了。 吃對了， 營養均衡， 食物還能幫你代謝熱量喲， 但是記得， 分量也是要注意， 不可以大吃大喝喲!
早起要先喝一杯溫開水/蜂蜜水/醋水(依個人身體情況， 可以交替每天喝不同的)。 喝了第一杯水後， 去廁所小便， 晚上7點後少喝水。
這代表身體已經缺水一段時間了， 喝水時不能急和大量進水。
要吃熱的， 熱食可以讓體溫升高， 那麼代謝就會提升。 可以搭配攝取能產生熱能的食材， 效果更好
例如：薑、洋蔥、辣椒、青蔥、南瓜等等。 都可以讓身體發熱、促進血液迴圈， 加速代謝喲!還要補充蛋白質、脂質 (蛋、牛奶等)， 蛋白質從消化、吸收到代謝都需要消耗大量的熱量， 而消耗過程產生的熱能是保持體溫的原因， 這樣能持續身體維持高代謝的狀態。
因為早上體溫低， 需要脂質提供熱量， 這樣身體機能才會活絡開始運作喲!
要攝取澱粉類 (飯、麵)、碳水化合物、和蔬菜，補充碳水化合物，是為了幫助熱量的代謝喲!同時，碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素，因此中餐多量攝取一點，可以持續補充晚餐前活動需要的能量。
是女生的天使與惡魔，利用飲食時機的方法，可以不太需要刻意避免，一定要在下午3點前品嘗完畢。因為人體在下午3點前活動量較高，否則之後隨著活動量變少，熱量消耗率低，再攝取甜食的話，就容易變成脂肪咯!
記得，雖然不用刻意避免，但分量還是不要多，有滿足就好咯!那麼大腿、小腹、腰，就不容易囤積脂肪喲。
要攝取肉類，但是不超過三支手指頭的範圍和大小，並避免脂質的攝取，以免脂質分解後的熱量來不及消耗，又轉成脂肪儲存在體內了。
夜間是生長激素分泌旺盛的時候，正是肌肉形成的階段，而肌肉是代謝熱量的主要組織，想要提高效率燃脂就要靠健康的肌肉啦!
而肉類有豐富的蛋白質，所以可以以此為主食，來提供夜間肌肉細胞再生需要的營養喲!烹調的方式要注意，不是說晚上可以吃肉，就選擇雞排來爽快。
建議無油的調理：蒸、煮，避免油炸，並先用吸油紙或是面紙吸油後再進食。食材方面呢，含油較少的瘦肉....等等是滿好的選擇喲!
這時運動，可以刺激肌肉充分運用晚餐攝取的蛋白質，可以消耗多餘的熱量。餐後的活動、運動，可以降低分泌有助脂肪儲存的賀爾蒙&胰島素，也是為什麼要提早吃晚餐的原因。讓身體在睡前就能消耗大部分的熱量，讓熱量不會過剩
因為蔬菜的維他命和礦物質，是説明代謝的必要元素，而且蔬菜裡的膳食纖維也容易有飽足感喲!
順時針&逆時針各10下(依個人情況做數量的變更)，可以幫忙排便更順暢喲!
千萬不要想說一天只吃一餐一定不會胖，這是錯的!由於一天只吃一餐，身體會自動調節成。當你一吃就是大量吸收養分，因為身體很聰明，他知道接下來不會再有食物進來，這樣是更容易胖的。減肥絕對不能壞了身體的健康、正常機制，一旦壞了，減肥就不容易了。
維持進食前，先喝幾口湯、接著吃幾口菜、再吃肉的原則。不要暴飲暴食，即使吃涮涮鍋吃到飽，也不要有吃越多越划算的心態，吃太飽對身體是很傷害的，也是負擔。秉持不管如何，一定要6分飽就停止進食。
也不要劇烈運動，可以原地緩緩踏步，幫助消化(記得是緩緩踏步)，或輕鬆的散散步。
晚上10~11點即就寢，這樣內分泌正常，睡覺中也同時在減肥喲!
因為導致身體發胖的其中原因是，體內生長激素分泌不足，是人體自行分泌的一種天然激素。
主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒，分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降。所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。
生長激素只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。越是年輕健康的人(不只年輕還要健康)，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多，所以睡覺能夠減肥!
不趕時間，就以徒步代替交通工具。
以上這些有乖乖的自製遵守的話，即使最後懶得運動或沒時間運動，也能輕鬆保持完美的身材啦!
減肥很簡單，難是難在體態的保持，長時間的維持與日後的堅持，還有永久的續航力、自製力，不要等到發胖了才節食。平常就要懂得身體的保養，預防勝於治療嘛，加油喲 !
要攝取澱粉類 (飯、麵)、碳水化合物、和蔬菜，補充碳水化合物，是為了幫助熱量的代謝喲!同時，碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素，因此中餐多量攝取一點，可以持續補充晚餐前活動需要的能量。
是女生的天使與惡魔，利用飲食時機的方法，可以不太需要刻意避免，一定要在下午3點前品嘗完畢。因為人體在下午3點前活動量較高，否則之後隨著活動量變少，熱量消耗率低，再攝取甜食的話，就容易變成脂肪咯!
記得，雖然不用刻意避免，但分量還是不要多，有滿足就好咯!那麼大腿、小腹、腰，就不容易囤積脂肪喲。
要攝取肉類，但是不超過三支手指頭的範圍和大小，並避免脂質的攝取，以免脂質分解後的熱量來不及消耗，又轉成脂肪儲存在體內了。
夜間是生長激素分泌旺盛的時候，正是肌肉形成的階段，而肌肉是代謝熱量的主要組織，想要提高效率燃脂就要靠健康的肌肉啦!
而肉類有豐富的蛋白質，所以可以以此為主食，來提供夜間肌肉細胞再生需要的營養喲!烹調的方式要注意，不是說晚上可以吃肉，就選擇雞排來爽快。
建議無油的調理：蒸、煮，避免油炸，並先用吸油紙或是面紙吸油後再進食。食材方面呢，含油較少的瘦肉....等等是滿好的選擇喲!
這時運動，可以刺激肌肉充分運用晚餐攝取的蛋白質，可以消耗多餘的熱量。餐後的活動、運動，可以降低分泌有助脂肪儲存的賀爾蒙&胰島素，也是為什麼要提早吃晚餐的原因。讓身體在睡前就能消耗大部分的熱量，讓熱量不會過剩
因為蔬菜的維他命和礦物質，是説明代謝的必要元素，而且蔬菜裡的膳食纖維也容易有飽足感喲!
順時針&逆時針各10下(依個人情況做數量的變更)，可以幫忙排便更順暢喲!
千萬不要想說一天只吃一餐一定不會胖，這是錯的!由於一天只吃一餐，身體會自動調節成。當你一吃就是大量吸收養分，因為身體很聰明，他知道接下來不會再有食物進來，這樣是更容易胖的。減肥絕對不能壞了身體的健康、正常機制，一旦壞了，減肥就不容易了。
維持進食前，先喝幾口湯、接著吃幾口菜、再吃肉的原則。不要暴飲暴食，即使吃涮涮鍋吃到飽，也不要有吃越多越划算的心態，吃太飽對身體是很傷害的，也是負擔。秉持不管如何，一定要6分飽就停止進食。
也不要劇烈運動，可以原地緩緩踏步，幫助消化(記得是緩緩踏步)，或輕鬆的散散步。
晚上10~11點即就寢，這樣內分泌正常，睡覺中也同時在減肥喲!
因為導致身體發胖的其中原因是，體內生長激素分泌不足，是人體自行分泌的一種天然激素。
主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒，分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降。所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。
生長激素只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。越是年輕健康的人(不只年輕還要健康)，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多，所以睡覺能夠減肥!
不趕時間，就以徒步代替交通工具。
以上這些有乖乖的自製遵守的話，即使最後懶得運動或沒時間運動，也能輕鬆保持完美的身材啦!
減肥很簡單，難是難在體態的保持，長時間的維持與日後的堅持，還有永久的續航力、自製力，不要等到發胖了才節食。平常就要懂得身體的保養，預防勝於治療嘛，加油喲 !
