眼鏡蛇
1、 趴姿， 額頭貼地， 雙手置於身側預備。
2、 臀部夾， 雙手置於胸旁， 吸氣， 將上半身延伸順勢提起。
3、 保持手肘向後微彎， 脊椎延伸（包含頸椎）， 頸部、下巴順勢延長， 頭微微抬起看天花板。 注意！觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉， 變成了斷頭鴨， 這是錯誤的， 這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩， 而且會嚴重壓迫到後頸椎， 請學員留心喔！結束後還原休息。
坐姿側彎
1、 坐姿， 采散盤或隨意坐皆可。
2、 吸氣時雙手往上舉， 吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
3、 臉轉向天花板， 停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。
擴胸式
1、 散盤預備。
2、 雙手在背後互扣， 吸氣， 試著把身側延長順勢擴胸將手臂向後伸直， 使胸口往上提。
3、 雙手若無法順利在背後交握， 可以伸展帶輔助， 頭微微向後仰， 喉嚨順勢張開， 頸部延長。 維持三個深且長的呼吸， 還原動作。
結語：
長期練習瑜珈的同學應該會知道， 瑜珈不單單只是一些折來折去的動作， 更重要的是建立起健康的生活態度， 同時在不知不覺中幫助同學矯正體態。 如同我們提到的頸紋， 它的成因很多， 除了遺傳或皮膚老化鬆弛是不可避免， 另一個主要成因是後天形成， 如：躺著看電視， 睡過高的枕頭， 整日低頭埋首於工作或一些姿勢不良…等因素， 都可能造成， 加上未適時保養而讓已經形成的紋路日益惡化，
