好處：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉， 對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用， 有助於腸胃蠕動， 改善吸收系統。 此外， 對安撫心境有特殊功效。
注意：保持脊柱垂直。 隨著腹部隆起， 練習時可適當分開雙腳。
做法：坐在地面上， 雙腿閉攏， 向前伸直， 雙膝向下壓， 腳跟拉伸， 向上翹。 抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部， 將手指尖放在髖關節上， 身體前後搖動， 體會其中的感覺。 吸氣並伸直手臂， 舉過頭頂， 手心相對。 呼氣， 髖關節帶動上身向前運動， 雙手握住雙腳， 注意保持脊椎不要彎曲。 如果你不能完成， 可以借助運動帶， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 深呼吸， 現在開始放鬆， 雙膝稍微彎曲以放鬆腳部， 低下頭靠近雙膝， 放鬆脊柱， 閉上雙眼， 深呼吸， 如果覺得放鬆夠了， 吸氣並向前伸直手臂， 然後舉過頭頂。 呼氣， 放下手臂。
| 推薦給朋友吧！ |
