作為女人， 誰不想成為萬人矚目的sexy lady呢?可是前凸後翹的好身材不是生來就有的， 要靠自己不懈努力才行哦。 關於雕塑體態， 小編有個好辦法。 下麵就來分享15分鐘減肥瑜伽教程， 幫你雕琢曲線， 塑造完美好身材。
愛美網小編提示：完成以下瑜伽動作約需15分鐘， 可以每天晚上邊看電視邊練習， 每週至少練習3-5次， 持之以恆就能看到明顯的減肥效果了。
作為女人， 誰不想成為萬人矚目的sexy lady呢?可是前凸後翹的好身材不是生來就有的， 要靠自己不懈努力才行哦。 關於雕塑體態， 小編有個好辦法。 下麵就來分享15分鐘減肥瑜伽教程， 幫你雕琢曲線， 塑造完美好身材。
山式
兩腳稍稍分開站立， 大腳趾輕輕接觸。 為了鍛煉身體中段線條， 收緊腹部， 感覺肚臍向脊椎靠近， 肩膀向上再向後打開。 然後雙手屈肘在胸前合掌， 下巴稍稍向內收。
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戰士三式
站姿， 在身前找到一個焦點。 然後上身向前傾斜， 同時打開胸腔， 向後抬起你的右腿。 為了保持平衡， 你可以將左腳腳跟向下擠壓。 儘量將腿抬高至與地面行程90度角。
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半板式
做完戰士三式後， 慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢， 肘部彎曲， 注意肩膀要與雙手垂直對齊， 同時雙腳分開與髖同寬。 注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準， 同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
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下狗式
做完半板式後， 緊接著伸直手肘，
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戰士一式
下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
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戰士二式
接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
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三角式
接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂儘量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
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側角伸展
完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，儘量延伸你的身體側面線條。
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扭轉側面伸展
移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
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寬腿前屈式
雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。
戰士一式
下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
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戰士二式
接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
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三角式
接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂儘量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
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側角伸展
完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，儘量延伸你的身體側面線條。
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扭轉側面伸展
移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
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寬腿前屈式
雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。
