瑜伽收束法 輕鬆瘦小腹

腹部減肥輕鬆2招搞定。 現在開始練瘦腹瑜伽吧！

瑜伽呼吸：收腹收束法

Uddiyana Bandha

uddiyana 字面意思是“飛躍”， “提升”， 練習鎖時， 把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，

這也是為什麼有時譯成胃提升的原因。 該練習通過中脈把prana （宇宙能） 從 Muladhara chakra （基礎能中心） 提升到頂輪， 該練習也為Nauli （腹部滾動）奠定基礎。

技巧：該鎖可以在站立或坐定時進行。

a. 站立橫膈膜收束

挺直站立， 伸開雙腿， 間距16-18英寸。 深吸氣， 快速呼氣， 自然收頷，

雙膝彎曲， 向前微傾， 伸開手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。 向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。 屏住呼吸， 但是不要超出自己的耐力。 如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺直站立。

b. 坐定橫膈膜收束

掌握了站立橫膈膜收束後， 學員可以繼續練習坐定橫膈膜收束：保持舒適的冥想坐姿， 雙膝緊貼地板， 挺直頭部和脊骨。 手掌壓緊膝蓋， 挺直肘部， 把腹部向後拉至脊骨， 然後抬升。 向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。 屏住呼吸， 但是不要超出自己的耐力。 如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘。

注意事項：

1．空腹練習

2．熟練收頷收束法和會陰收束法後， 練習該收束法。

3．孕婦請勿習練。

4．心臟病及高血壓患者請勿練習。

5．橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。

作用：

1．有益於治癒便秘及消化不良。

2．有益於消除懈怠緩解焦慮壓力

3．有效治療胃病

4．改善血液迴圈， 按摩腹部器官。