瑕伽收束法輕鬆瘦小腹

技巧：該鎖可以或許正在坐立或立按時進行。

a.坐立橫膈膜收束

挺曲坐立， 伸開雙腿， 間距16-18英寸。 深吸氣， 快速呼氣， 天然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 伸開手指， 捕住大腿外部， 把腹部拉向脊骨， 向上提拔。 向裡向上收縮腹部肌肉， 模仿吸氣時， 擴馳胸腔， 提拔肋骨。 屏住呼吸， 可是不要超出本人的耐力。 若是感應壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺曲坐立。

b.立定橫膈膜收束

節制了坐立橫膈膜收束後， 學員可以或許繼續操練立定橫膈膜收束：連結恬逸的冥想立姿， 雙膝緊貼地板， 挺曲頭部和脊骨。

寄望事項：

1.空肚操練

2.熟練收頷收束法和會陽收束法後， 操練該收束法。

3.妊婦請勿習練。

4.心淨病及高血壓患者請勿操練。

5.橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。

做用：

1.無害於亂愈便秘及消化不良。

2.無害于消弭懶惰緩解焦炙壓力

3.無效醫亂胃病

4.改善血液輪回， 按摩腹部器官。