近日丹麥甜心妮娜·阿格戴爾曝光了一組比基尼寫真，說道比基尼大多數人想的的詞彙就是“性☆禁☆感”，此次妮娜·阿格戴爾就示範出了性☆禁☆感的“甜味兒”，活力四射呀!不過比基尼對身材要求很高，尤其是不能有小肚腩哦!
如果你已經想好了今年夏天要入手一件比基尼，那就要早一天開始瘦腰腰腹嘍!
瘦腰腹之骨盆操
1.仰面躺下，兩膝蓋拱起大約肩寬
2.手向下貼在地板上，抬起臀部
3.保持這個姿勢40秒鐘!
這個骨盆操不盡能夠減小腹還有助於提臀。鍛煉腹肌的同時背上的肌肉也得以拉伸，所以能讓你的體型更加均衡。
坐著時，收緊臀部
很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。
塑造隱約有線條的腹肌
這個練習是鍛煉“腹直肌”的。也就是所謂的六塊腹肌，由6塊組成的腹部肌肉。在身體的哪個部位呢，就是連接胸口到恥骨，主要是用於脊柱前屈時的肌肉。也有支撐脊柱，保持姿勢的作用。而且在提高腹壓，排便，分娩，咳嗽時都會發揮作用。因此，總為便秘煩惱的女性朋友們也可以把“鍛煉腹肌”作為解決方法之一。
那麼“女性該怎麼練就6塊腹肌呢?”請不用擔心。女性和男性的肌肉量相比當然是男性的較多了，特別是在上半身，這種差異顯著的體現出來，從全身來看，女性比男性少了大約30%的肌肉量。對女性來說，很少有重視對肌肉的鍛煉，練就像甲殼那樣的塊塊分明的腹部是很難的。這個練習可以“燃燒掉多餘的脂肪”，想要擁有“隱約顯出分隔號的女人味的腰圍”，請務必嘗試一下。
1、 平躺在地板上，兩手平放，立起雙膝。
2、 一邊吐氣，一邊慢慢抬起上身，視線看向肚臍。然後再邊吐氣邊恢復原來姿勢。這個動作的重點是，雙手一定不要按著地板!感覺一層層的團弄腹部肌肉一樣的去刺激肌肉。
3、 一邊吐氣，一邊慢慢的將臀部離開地板，提升到股溝完全伸展的位置。這個動作的要點是，雙膝不要打開，大拇指牢牢的按壓住地板。然後再一邊吐氣恢復原來的姿勢。如此這樣反復操作8次。習慣之後，挑戰一下做2組練習。
▍就是想腰身變細啊!!
1、 平躺下，左腿放在右腿上。
2、 兩手交叉，放於頭下，膝蓋向右側傾倒，此時的要點是，兩肩不要離開地板，兩肘緊貼於地板上。肩肘會離開地板的時候，適當調整膝蓋傾倒的位置。
3、 一邊吐氣，一邊慢慢的抬起上身，再慢慢恢復原來的姿勢。如此進行8次。反方向同樣如此。習慣了之後挑戰一下進行2組練習。
這個練習是鍛煉“腹斜肌肉”的。這個肌肉，是從肋骨外側斜向下方和腹直肌肉相連的“外腹斜肌肉”和從骨盆斜向肋骨的“內腹斜肌肉”2種肌肉的統稱。也就是說比腹直肌肉的位置更深一些。這兩者，都是在回轉身體和扭轉時發揮作用的。“腰身變瘦”對於女性來說“現在是最佳時機”展現魅力了，因此每天練習成為一種習慣，會有很好的效果。
“外腹斜肌肉”連著腹直肌肉，是輔助著腹直肌肉來維持姿勢，提升腹壓，幫助排便，排尿，打噴嚏，咳嗽，分娩等，而且也支撐內臟維持在正確的位置。簡言之，其就是充當著肌肉束身衣的角色，可以把骨盆安置在正確位置，是完美身材所不能或缺的肌肉。
▍想要扁平的腹部，細長的雙腿!
1、 坐在地板上，立起雙膝。兩手放在臀部後方約20cm處。
2、 雙腳離開地板，此時的要點是，腰部向後仰，但不要太過，用腹部肌肉，背部肌肉支撐著骨盆。
3、 保持該動作一邊吸氣一邊打開雙腿，再一邊吐氣感覺要收緊大腿內側一樣的併攏雙腿。如此反復15次。習慣了之後嘗試著做2組練習!
這個練習是鍛煉“腹直肌肉”和“大腰肌肉”的。大腰肌肉，是從腰部到大腿骨內側的肌肉。在大腿上抬時，骨盆前傾時發揮作用，為不形成貓背姿勢發揮支撐作用。大腰肌肉一衰退，步幅就會變小，下半身的肌肉就會代謝率低下，從而容易發胖。
