受夠了腰腹的贅肉嗎?那就學學下面的瘦腰腹健身操吧， 簡單十招， 真人示範， 讓你和腰腹贅肉說再見!
1、抬頭看天。 首先， 臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。 然後慢慢的把頭抬起來。 依次把肩膀， 胸部抬離地面。 記得肩胛用力向下推。 保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。 這個動作可以讓你擴張肺部。 同時可以讓你感到很放鬆。
2、挺胸側分腿。 首先側躺， 雙手抱頭， 肘部向前。 慢慢打開雙臂肘部， 同時抬腿向上。 腿和肘部儘量向近， 保持這個姿勢2秒鐘。 放鬆。 做三次。 換一邊再來。
3、屈膝抬頭。 面朝上平躺在墊子上， 抬腿屈膝。 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子。 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直， 上下揮舞6次。 接著， 保持姿勢數到100。 最後慢慢放鬆恢復平躺。
4、抬臂抬腿。 這個動作能讓你感到平衡和力量。 你腹部的力量會再這個體位中體現。 四肢著地趴著。 雙手與肩同寬， 雙膝與臀部同款。 抬左臂， 與肩部平高。 抬右腿。 保持姿勢， 向前推掌， 向後蹬腿。 放鬆， 換邊。
5、僕街體位。 這個體位能給你緊繃的小腹。 它也是看起來容易做起來難， 小心。 保持做俯臥撐的動作， 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線。 保持動作。 這個能保持你的小腹和pp用力。 當感到累時放鬆。
6、下蹲體位。 這個體位能鍛煉你的側腹肌和正腹肌。 這個動作要小心執行。 雙腳與肩同寬站立。 感覺你坐在椅子上， 下蹲， 保持膝部向前不超過腳趾尖。 儘量下蹲。 然後向一側旋轉上肢。 .站立放鬆， 再次下蹲向另一方轉體。
7、假像登山體位。 這個體位元需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動作。抬頭，抬肩。儘量抬頭，放鬆平躺。重複。
8、芭蕾轉體。這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位後吸氣，在轉體復位的過程中呼氣。像另一方向轉體。
9、單腿伸。平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條儘量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最後慢慢放鬆恢復平躺。
10、手撐椅子。將給你帶來平整緊致的小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放鬆。小腹會有發熱感。儘量多做幾次。
這個體位元需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動作。抬頭，抬肩。儘量抬頭，放鬆平躺。重複。
8、芭蕾轉體。這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位後吸氣，在轉體復位的過程中呼氣。像另一方向轉體。
9、單腿伸。平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條儘量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最後慢慢放鬆恢復平躺。
10、手撐椅子。將給你帶來平整緊致的小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放鬆。小腹會有發熱感。儘量多做幾次。
