這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位後吸氣，在轉體復位的過程中呼氣。像另一方向轉體。
抬臂抬腿
這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向後蹬腿。放鬆，換邊。
挺胸側分腿
首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部儘量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放鬆。做三次。換一邊再來。 這樣練習能輕鬆瘦腰，從而擁有性☆禁☆感曲線。
僕街體位
這個體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當感到累時放鬆。
這個體位元需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，抬頭，抬肩。儘量抬頭，放鬆平躺。重複。
手撐椅子
將給你帶來平整緊致的小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放鬆。小腹會有發熱感。儘量多做幾次。
抬頭看天
首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然後慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放鬆，常練習能讓你塑造出性☆禁☆感好身材，從而達到減肥效果。
面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接著，保持姿勢數到100。最後慢慢放鬆恢復平躺。
下蹲體位
這個體位能鍛煉你的側腹肌和正腹肌。這個動作要小心執行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。儘量下蹲。然後向一側旋轉上肢。站立放鬆，再次下蹲向另一方轉體。
單腿伸
平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條儘量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最後慢慢放鬆恢復平躺。反復練習能快速塑造出性☆禁☆感蠻腰，讓你擺脫惱人大肚腩，瘦出性☆禁☆感小蠻腰。
