導語：早餐是人體一天中最重要的一餐， 想要瘦的快， 那麼早餐就必須要吃， 還得吃的好， 吃的營養健康， 正在減肥的你也千萬不要忽略了早餐哦， 想要健康瘦的話就必須要吃哦， 那麼早餐怎麼吃才能有助於瘦身呢?怎麼吃才能瘦的快呢?看看小編怎麼為你推薦的吧。
健康減肥早餐的基本原則：
一、熱量適中
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然後把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
一般來說， 減肥食譜一天的熱量控制在1200-1500大卡。 因此分配到早餐的熱量應該是400-500大卡， 過多則熱量剩餘堆積， 過少則血糖過低， 能量不足， 影響上午的學習和工作， 甚至會造成午餐的暴飲暴食。
二、有碳水化合物、富含膳食纖維
早餐中可以適當吃一些全麥麵包這類全穀類製品。 這類製品可以為身體提供複合性糖類的熱量。 另外， 之類食物的澱粉容易被消化系統所分解， 能夠迅速提供能量和多種營養成分。
三、減肥早餐要適當補充水分
在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。 營養學方面專家建議， 一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。 而在進食前喝200毫升的溫開水有助於先讓胃部從睡眠中清醒過來。
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖。 而且油脂會阻礙血液的正常迴圈， 使血液的含氧量減少。 所以， 早晨應以清淡食物作為主食。
減肥早餐推薦搭配：
1、全麥吐司4片+天然果汁一杯+優酪乳一盒
2、水果1個+燕麥片粥1小碗+花生一小把
3、低脂芝士1片+香蕉1個+天然果汁一杯
4、煮紅薯1個+牛奶1杯+水果1個
5、煮甜玉米1個+一個水煮雞蛋+一杯豆漿
