瑜伽10分鐘遠離辦室綜合征

深長的腹式呼吸：背部伸直坐在椅子上， 微閉雙眼雙唇， 呼氣時腹部內收， 將氣息完全吐盡， 吸氣時， 氣息進入腹部， 腹部隆起。

頸部放鬆功：坐於椅子1/3處， 挺直腰背， 雙手搭放雙膝上， 雙肩放鬆。 呼氣時依次左右轉頸， 吸氣回正;然後呼氣低頭下巴找鎖骨， 吸氣回正;呼氣抬頭後仰， 吸氣回正。 呼氣左耳靠左肩， 吸氣回正， 呼氣右耳靠右肩， 吸氣回正。 每一步都保持自然的呼吸六秒。 反復做十組。

肩臂放鬆式：坐於椅子1/3處， 挺直腰背， 吸氣左手自上向後背彎曲， 呼氣右手自背後由下向上， 雙手背後十指相扣， 扣不到的極限延伸即可，

腰腹彎曲式：坐於椅子1/3處， 挺直腰背， 雙肩放鬆， 兩腳併攏。 吸氣手臂高舉過頭雙手合十， 大臂至於耳後， 呼氣手臂帶動上體向右側彎曲， 在此保持自然的呼吸六秒，

敷眼式：坐於椅子1/3處， 挺直腰背， 做深長的腹式呼吸。 雙手掌在胸前來回搓熱， 將搓熱的雙手掌心輕貼於雙眼上， 眼球左右各轉動三圈。

特別提醒：練習的中始終配合好腹式呼吸。 每個步驟以2分鐘為宜。