實用瘦腿操 在家就能練出堪比模特的美腿

你是不是看到模特們的超長美腿就忍不住羡慕呢?實話小編也羡慕， 不過美腿與身高並沒有直接的聯繫， 娛樂圈中蔡依林和小S就是所有嬌小女生的瘦腿榜樣。

一、俯踞弓膝

雙手、雙膝著地

1、雙手、雙膝著地， 右腳踏地， 置於腰臀和肩膀之間。 轉動右腳掌， 令大腿內側朝向前方。

提高左膝

2、提高左膝， 左腳腳背與右小腿相碰， 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

二、側撐擺腿

單腳側撐雙手伸直

1、先採取單腳側撐姿勢， 右手置於肩膀下方， 跟左手成一直線， 兩手均要伸直。

提高左腳

2、轉動身體使胸部朝向地面， 左手和右膝著地。 提高左腳， 再返回起始姿勢， 即完成一次練習， 重複動作20次及轉邊再做。