娛樂圈中的女明星們都很注重身材，不過腿部肥胖的難題就算是外表光鮮靚麗的女星們也很受困擾!連被大家公認為大美女的范冰冰其實也有一雙小粗腿。今天就就來跟著小編一起學學瘦腿妙招吧!
專家支招：運動減肥速瘦纖腿
1、雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2、 普拉提側抬腿
這個練習可能會使你想起80年代Jane Fonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦。
3、滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個像theValslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用一個塑膠容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑膠蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
4、杠鈴側蹲弓步屈膝
杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
5、橋式擠壓訓練
在橋式姿勢中加入一個大腿內側肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內側肌肉，重塑健美線條。
也許你覺得只有借助健身房裡的腹部健身機才能完成，其實你可以自己在家裡獨自完成這個動作哦。
平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。
身體抬高成橋式姿勢，儘量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。
胯部保持不動，慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地，雙膝併攏抬至胸前，放鬆你的背部。然後重複兩次，總共完成三組該動作。
生娃後的李湘真是越來越健碩了，身材發福得“慘不忍睹”，讓人無論如何也很難聯想到她之前甜美嬌小的模樣。雖然她的裝扮俏麗，但是卻凸顯臃腫身材，短裙更是暴露了她浮腫的雙腿。
專家支招：腿部按摩搓出小鳥腿
雙手按摩是對付大象腿、浮腫腿最有效最快速的方法，塗抹適量的精油，按摩腿部肥胖的部位。
十指按摩瘦腿一：
挺身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手掌心緊貼腳後跟處，利用手臂的力量將雙手由下至上輕輕的推，直至大腿根部，反復練習片刻後緩慢恢復原姿勢。該運動能使腿部的脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實，還能有效消除腿部水腫，讓你的雙腿更顯細長，從而達到減肥效果。
十指按摩瘦腿二：
挺身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手四指併攏，將指腹緊貼在腳踝處。雙手使力用指腹由內向外畫圈的方式輕輕的按揉腿部，反復練習直至腿部略微發紅發熱。這個簡單的運動能使你的腿部變得更加纖瘦，從而瘦出性☆禁☆感美腿。
十指按摩瘦腿三：
挺身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手四指微開，將其緊貼著腿部，利用手掌的力量輕輕的拍打腿部，同時利用指腹輕輕的按壓腿部，反復練習上述運動直至其略微發紅。這個簡單的運動能使你的腿部變得更加的緊實，還能促進脂肪加速燃燒，讓雙腿變得更加緊實，從而達到減肥瘦身效果。
十指按摩瘦腿四：
挺身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手四指併攏，將其反扣在腿肚正中間，利用手臂的力量將雙手向外側輕輕的抓捏，由下至上，輕輕刮至大腿根部，反復練習片刻後緩慢恢復原姿勢。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，讓雙腿恢復元氣，輕鬆瘦出性☆禁☆感美腿。
注意事項：
在給腿部做簡單的按摩瘦身運動時，可以先給雙腿塗抹一些潤膚露，這樣不僅能使腿部的肌膚得到滋潤，還能促使腿部脂肪加速燃燒，讓變得更加纖瘦緊實，從而趕走腿部惱人贅肉。
在進行小腿按摩是要注意控制好自己的十指的力度，不要以為用力越大效果就會越好，這種想法是錯誤的，最好的做法是手上的力度要適中，因為過度出力會使腿部出現皺紋，但是力度過輕卻又達不到燃脂效果。所以，我們一定要把握好按摩是的手指力度。
神仙姐姐在人們心目中，一直都是完美的，可是穿這麼高的跟，腿部必然會用力的掌握平衡點，所以小腿上的肌肉非常明顯的大，讓人看了真是大跌眼鏡!!!
專家支招：瘦腿茶輕鬆喝出美腿
DIY清新瘦腿茶在消滅腿部脂肪的同時，還能給自己補水滋養，絕對是MM們的美容瘦身聖品喔!接下來就跟著小編來看看下面幾種能消除腿部多餘脂肪的瘦腿茶，在家裡自己做著喝吧。
1、山楂荷葉茶
準備材料：40克山楂、12克荷葉
製作方法：首先先把山楂還有荷葉用清水洗乾淨，然後用刀將荷葉切成細絲狀，拿出煲，把山楂還有荷葉絲都放進去，加適量的清水，然後開火，煮沸之後就可以了。
2、金銀花山楂茶
材料：50克金銀花、50克山楂、50克菊花，適量蜂蜜
方法：首先將金銀花、菊花還有山楂一同放進煲里加水煮，煮沸之後濾汁，然後繼續再煮一次，同樣濾汁，再煮至稍微沸騰之後即可，放涼後加入適量的蜂蜜攪拌均勻。
3、陳皮車前草茶
材料：3克陳皮、5克車前草、5克綠茶
方法：首先先煮好開水，然後將陳皮、車前草還有綠茶都放進杯子裡，加入沸水，然後蓋上蓋泡一會即可飲用。
4、天麻飲
準備材料：5克天麻、20克夏枯草
製作方法：首先先把天麻放在水中浸泡一段時間，等到浸泡軟了之後取出，用刀將天麻切成片狀。拿出煲，往煲里加適量清水，然後把天麻放進去，用小火慢慢地熬上20分鐘左右，之後再將夏枯草放進去一同煲煮，繼續再煮10分鐘，煮好之後去渣即可飲用。
5、苦瓜茶
準備材料：5克苦瓜幹、綠茶
製作方法：首先先煮好開水，然後將苦瓜幹和綠茶一起放在杯子裡，加入開水，然後蓋上蓋，泡一段時間之後即可。
6、枇杷葉茶
準備材料：20克新鮮的枇杷葉、20克竹葉、20克蘆根
製作方法：首先先把枇杷葉、竹葉、蘆根都用清水洗淨，然後將它們都切成絲狀，之後所有的材料都放進煲裡，加入適量的清水煮，大約煮20分鐘，煮熟之後即可飲用。
7、昆藻茶
材料：6g海藻、3g茯苓、6g昆布、8g薏仁、2g烏龍茶
做法：
先往鍋中加入500cc的水，然後再將薏仁放進去煮15分鐘，其後再放入其他材料，繼續再煮15分鐘;最後將其去渣，當茶飲用即可。
功效：除了可以有效瘦腿和消除腿部水腫外，還具有利水消痰和減肥的作用。
8、三葉茶
材料：30克新鮮絲瓜葉、30克苦瓜葉、30克荷葉
方法：把絲瓜葉、苦瓜葉還有荷葉都洗乾淨，然後全部放進煲里加水煮即可，每天喝一杯。
9、醋茶
材料：適量的食醋和茶葉
方法：首先先煮好開水，然後將茶葉放進杯子裡，加入熱200CC水沖泡，之後加3到5CC的食醋即可，趁熱喝。
10、香蕉皮玉米須飲
材料：香蕉皮40g玉米須40g
做法：小火，4碗水煎成1碗水，去渣，冰鎮(放涼)飲用。
吃法：上午下午各喝2次。
