懶人MM們注意了!不用專門抽出時間， 不用花錢置備瑜伽墊和瑜伽服， 只是坐在沙發上， 還能同時看電視!這樣的瑜伽， 你捨得不練麼??
牛面式
1、 坐姿預備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的後方， 左手抓握住右手手腕， 將右臂往左下側的方向帶。 維持正常呼吸即可， 可以試情況決定要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的後方， 左手扣握住右手手肘， 感覺到肩膀上臂舒服的伸展， 結束後換邊練習， 這個動作可幫助我們釋放肩部與上臂壓力， 還可以開展我們腋下的淋巴結。
坐姿側彎
1、 坐姿預備。
2、 右腿伸直往右側打開， 左腿彎曲往內收靠近鼠蹊部， 左手上舉， 緊貼在耳朵旁， 吸氣脊椎先往上延伸。 吐氣， 身體再往右側傾倒。
3、 在每個吐氣， 試著將身體再側彎多一點， 身體可以彎曲多少不是重點， 請將意識放在延伸的側腰上， 動作盡可能保持背部平直不拱背， 結束後換邊練習。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側打開， 適度即可， 腳尖向內勾。 可用手刀輕敲大腿內側， 讓肌肉不緊繃， 同時可以活絡鼠蹊部內側的淋巴結迴圈。
2、 吸氣預備， 吐氣時上半身向前彎曲， 背部保持挺直不後拱， 坐姿前彎可以幫助我們伸展大腿肌肉，
3、 雙手一點一點再往前走， 直到無法再往前彎為止， 停留中讓大腿內側肌肉持續伸展， 若想要停留久一點， 可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板， 將前額放在上面停留， 結束後， 慢慢坐起， 手刀再輕敲大腿內側幫助肌肉放鬆。
