國外減肥瘦身精選

衝浪瘦身

在美國加州明媚的陽光下， 秋日的涼意並未使佳麗衝浪的興趣降低。 趁著中午太陽仍烈， 一群淑女正在教練的帶領下學習衝浪。

衝浪不僅是一種很刺激的冒險活動， 而且對保健、瘦身大有裨益。 來衝浪的人來自不同的地區、不同的種族， 甚至不同的國家。 她們的年齡和體態也五花八門。 但都勇敢地下到齊腰深的海水中， 瞅准機會， 從衝浪板上站起， 直衝浪尖。 據說， 衝浪對消除腰部、腿部和胳膊贅肉十分有效， 因而受到了人們的喜愛和推崇。

Fartlek瘦身跑

昔日在歐美風靡一時的“Jogging”(慢跑)在新世紀的今天已演變成“Fartlek”。 “Fartlek”源於瑞典， 意思是“速度的遊戲”。 這種跑步方式是由奧林匹克教練葛斯特­荷馬所創的忽快忽慢的跑法。 這種忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法則， 可按自己的能力調整快慢和難易程度。 在娜威， 研究者發現， 一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內， 體內依然在快速“燃燒”著脂肪。 而採用穩健步伐慢跑者卻無法達到此效果。

注意：

1、一定先慢跑5分鐘熱身， 然後再開始10-15分鐘的Fartlek跑。

2、嘗試在起伏不平的林地跑， 以便全身肌肉都得到鍛煉。

3、每段快跑後慢跑一陣子， 以便讓身體完全復原。

有氧格鬥瘦身

有氧格鬥是流行於歐美的另一種健體瘦身運動， 並同時有防身的功效。 有氧格鬥結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術等專案的技術動作， 並配以強勁的音樂， 寓健體、瘦身於娛樂之中。 有氧格鬥具有節奏快、強度大、減脂塑形的特點。 它不是增大肌肉體積， 而且消耗體內的多餘脂肪。 經過一段時間的訓練， 體型會有明顯的改善。

水中慢跑

水中慢跑在夏季曾在歐美等國受到肥胖症患者的喜愛。 隨著天氣的轉涼， 有的年老體胖者已將水中慢跑場地轉至室內恒溫游泳池。 水中慢跑的好處在於水產生的浮力抵消了一部分體重， 不易出現肌肉扭傷或韌帶拉傷的現象。 且由於水的密度和傳熱性比空氣大， 水的阻力是空氣的12倍， 所以水中消耗的能量要大大高於陸地。 通過水中慢跑， 人的腹部、腿部都可以得到很好的鍛煉，

腿部和腹部脂肪更可以有效去除。 現代人在生活和工作的壓力， 可謂“身心皆疲”。 為了健康和美麗， 就讓我們加入運動瘦身的行列吧。

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