白領減肥從清晨第一頓開始

對於白領而言沒有多餘的時間去進行專門的減肥， 白領常常抱怨自己的身材越來越臃腫了， 小肚子也越來越大了， 那沒時間去運動減肥又有什麼好的減肥方法適合白領族呢， 那就利用好平時的生活細節吧， 從早上一杯蜂蜜水和優酪乳開始你以後的減肥之旅吧。

清晨的蜂蜜水和優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水， 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃， 加速新陳代謝， 早餐過後， 最好能夠喝上一杯優酪乳， 需要注意的是， 優酪乳的溫度不要太涼， 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡， 最好食用溫水優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳， 但是切記不要空腹喝。

多喝水

水是人體內不可缺少的元素之一， 每天至少喝6-8杯白開水， 還能起到減肥的 作用。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝， 亦能抑制過強的食欲;水能阻止體液瀦留，

喝足夠的水， 可使肌體及時更新儲存體液， 能利尿排液。 每餐飯前20分鐘喝一杯 溫開水， 可使胃內有飽脹感， 對消除饑餓感有利;水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物;早餐前喝水， 可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番， 對腎 有利， 並補充血液中水分的缺乏， 防止冠心病的發作;水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。 所以不論從健康或減肥的角度看， 喝水是一種很好的妙法， 應該大力提倡。 尤其肥胖者， 平時更應多喝水。

辦公室減肥小妙招

1.找有相同減肥意願的同事， 大家在精神和行動上互相支持。

2.減肥並非醜事， 讓同事知道你的減肥心志， 減少在食物上“誘惑”你。

3.一天三餐， 不要不吃早餐就上班， 營養豐富的早餐， 是提供一天精力的泉源。 如果只吃早餐， 不吃午餐， 那麼到了晚餐時間， 通常分量會多吃一些， 這反而無法有效地達到瘦身計畫。

4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室， 例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品， 每種最多一份。

5.在辦公桌上放個杯子或水瓶， 隨時喝水。 當你覺得想吃甜的食品時， 喝杯水， 這種欲望很快就會消失。 吃晚餐前， 喝杯水， 這可減弱你的食欲， 想減肥的人， 不妨嘗試一兩個星期， 應可看出效果。

6.面對壓力時， 有的人會以吃東西作為發洩。 其實， 放下工作， 走動一下， 這比飲食更能夠達到減壓目的。 如果真是走不開， 可用無糖分的糖果解饞。

7.最好能夠在家裡自備午餐，

帶到工作場所用餐。 這能夠遵照自己的飲食計畫， 確保不會吸收太多致肥食物。 吃飽後， 利用一點時間散步， 不要馬上坐下埋首工作。

8.先決定好吃些什麼食物， 不要靠一時的“衝動”選食物， 或是被菜單上的佳餚所左右。

9.選擇用餐地點， 最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。

儘量避免到餐館、速食店等， 因為這些地方的低脂肪食物較少。 一些速食店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表， 如果你想吃速食， 可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

10.避免單獨用餐， 找一些支持你減肥的同事一起吃。 大家用餐時， 把注意力放在彼此的交談上， 而非集中“火力”在飲食上。

11.避免到提供自助餐的飲食場所， 這是減肥者的“禁地”。 看到那麼多令人垂涎的食物， 很難克制自己不食指大動。

12.如果餐館或小販允許， 可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。

14.無論是中餐或西餐， 可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，

你可控制要不要吃或吃的分量， 因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等， 其脂肪含量是非常高的。

辦公室減肥操

第一、肩胛骨放鬆操

肩胛骨放鬆操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節疼痛等問題。

1、肩胛骨活動法

這個動作需要做在椅子上來完成。 首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。

2、甩臂操

首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。

2、甩臂操

首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。