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極品身材性☆禁☆感美女圖片欣賞 如何才能擁有完美身材

相信每一個人都想擁有一個完美身材,男人如此,女人亦如此,那麼到底如何擁有好身材呢?今天小編在這裡就教大家一些關於擁有好身材的方法,下面大家就跟著小編一起來看看吧!不要錯過哦!

1.洗澡時按腿

首先小編要介紹的就是洗澡的時候按腳,因為我們在洗澡的時候人體的溫度會相對的提高,很容易促進我們身體的血液迴圈,具體如何做了,下面小編就為你介紹。

我們可以用沐浴露不停在按摩小腿肚,兩邊各按摩10次;洗完澡後可以適當拍打一下小腿肚,洗完澡是腿部血液迴圈的好時機,適當的拍打,有助你擁有勻稱的美腿。

2.每晚睡前可以用熱水泡腳

秋天不用太過熱,適當的溫度即可,泡的時候不斷用手揉揉腳踝,進而加快血液迴圈和新陳代謝,避免水腫。

3.看電視的時候敲腿

利用看電視的時間,坐在椅子上,雙腿伸直,單腿抬起,與地面平行,停留10秒再放下,相同動作重複10次,做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。

我們在看電視的時候會有很多的閒置時間,偶爾的發個呆,走個神,敲敲腿,是很不錯的選擇,特別是愛美的姑娘們,在看電視的時候可以選擇這個方法塑身哦!

4.坐著時小腿抬高

另外也可以把小腿儘量抬高,約15秒後放鬆。反復動作20次,期間呼吸要均勻,肌肉收縮與放鬆不斷交替,對塑造小腿線條有一定的作用。

另外也可以把小腿儘量抬高,約15秒後放鬆

5.坐著時雙腿伸直

坐在椅子上,雙腿伸直,腳與地面有一定的距離,然後伸直腳尖,這維持10秒鐘這個動作。

6.飯後壓腿

飯後半小時,坐在地面上,兩腿伸直,把上身用力往下壓,胸部盡可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖,記得雙腿要直,堅持35秒鐘,放鬆一下,再重複這個動作,直至大腿感到酸痛為止。

當腿部有酸痛感時,說明已經有效果了,如果我們長期堅持下去的話7.靠牆站立

飯後半小時,將兩腿併攏,靠牆站立20分鐘,身體緊貼牆面,這樣有效於燃燒腿部脂肪,纖細大長腿很快就能擁有。

8.多晃腿

利用空餘時間,做多些拉伸運動,如壓腿、晃動雙腿等,有助於腿部的脂肪燃燒,減少腿上的贅肉。

9.經常踮腳

時常踮起你的腳尖站立10秒鐘,身體要挺直,無論你在等車還是在做什麼,只要有機會就多做這個動作,既簡單又有效,不要小看這個動作,它可是可以強健小腿的肌肉,消除多餘的贅肉。

10.切忽久坐

現在的人大多數都是在坐著,一站一會就覺得累,這也是導致小腿水腫的原因,所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘,靠牆站一下,這對消除腿部水腫很有效果。

11.下蹲運動

站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前抬起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。

12.空騎自行車

平躺,然後雙腿抬起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!

13.側抬腿

側躺,上面的腿向上抬起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規定個次數,完成後,在翻過去,換另一邊側躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

14.登山或走樓梯

登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。

15. 敲打按摩大腿的外側洗澡時,可以在大腿上塗上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液迴圈。清晨起來,可以用手敲打大一兩側,那是膽經的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液迴圈加速,起到瘦大腿的作用。

塑身的注意事項

1、在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。

但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。

在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯恩博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。

雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

結語:我們在平常生活當中,只要願意去努力,願意去鍛煉,還是很容易就會擁有完美的身材的,要相信功夫不負有心人,對於想要獲得好身材的朋友們,不妨用上面小編介紹的方法來保持好身材哦!希望小編介紹的方法會給大家帶來幫助。

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