男人怎樣練肌肉 三個基礎動作更加MAN

男人都希望鍛煉後能擁有一副充滿肌肉的健康體魄， 想要擁有好身材必須可少的就是正確的鍛煉肌肉的高效方法， 那今天小編就為大家帶來幾個男士高效鍛煉肌肉的方法，

1 俯臥撐

建議30個一組， 4組左右， 每完成2組可以休息5分鐘， 再繼續， 要保證姿勢正確， 等過一個月後可以增加到6組。

2 仰臥起坐

50個為一組， 同時要確保姿勢正確， 完成一組休息5分鐘後繼續，

3 原地高抬腿

每100為一組， 一個鍛煉週期為5組左右， 高速原地高抬腿後可以休息3分鐘， 一個月後可以增到到8組左右， 持之以恆。

男士想要鍛煉出一身健美肌肉身材， 除了高強度的鍛煉和持之以恆的心，