豐胸是女人必修課之一， 但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法， 告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。 同時推薦七大美胸營養素， 早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【1】蛋白質
首先， 想要豐胸美胸的話， 最最最不可少的就是蛋白質!蛋白質是我們人體必須的三大營養素之一， 無論是肌肉、血液、骨骼乃至體內荷爾蒙， 一切的生命機能都離不開它。 而說起荷爾蒙， 又與豐胸美胸息息相關， 所以， 想要讓胸部變得更大更豐滿， 蛋白質絕對不能少哦!
蛋白質分動物蛋白和植物蛋白兩種， 平時從飲食中均衡地攝入這兩種蛋白， 是豐胸的秘訣!
一般來說， 比較瘦的動植物蛋白的平衡比較好， 但稍胖的人可能是動物蛋白攝取得較多， 稍微好好攝入植物蛋白，
豐胸是女人必修課之一， 但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法， 告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。 同時推薦七大美胸營養素， 早早為你的胸部打好起飛的基礎。
那麼， 我們每天要攝入多少蛋白質呢?大概是我們體重(kg)的1/1000， 比如體重是50kg的女性， 每天攝入50g蛋白質為最理想。
在日常生活中， 比較常見的蛋白質食材是雞蛋和牛奶， 1個雞蛋含蛋白質6克， 1杯200cc的牛奶則含12克左右。
【蛋白質食材】
動物蛋白：乳酪、優酪乳、牛奶、肉類、魚類、雞蛋
植物蛋白：豆漿、豆腐、納豆、大豆、杏仁、花生
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美胸成分【2】氨基酸
氨基酸就是蛋白質的組成單體， 常見的氨基酸有20多種。 人體中有20%都是蛋白質， 換言之， 這20%也就是氨基酸了。
那麼， 氨基酸與蛋白質， 在攝入上有些什麼區別呢?那就是氨基酸的吸收率比蛋白質更快， 所以， 除了補充蛋白質， 你也可以通過攝入氨基酸來走走“捷徑”哦!
【氨基酸食材】
動物氨基酸：紅肉金槍魚、鰹魚、雞蛋、牛奶、優酪乳、乳酪
植物氨基酸：豆腐、綠茶
豐胸是女人必修課之一， 但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法， 告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。 同時推薦七大美胸營養素， 早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【3】維生素A、胡蘿蔔素（脂溶性維生素）
想讓胸部變得更豐盈， 皮膚更潤澤有彈性， 那你就得多多補充維生素A了， 因為它具有保護皮膚與粘膜的作用。
一般皮膚乾燥粗糙， 沒有光澤的人， 多數是缺乏維生素A， 攝入維生素A， 不但能豐胸美胸， 又能美肌養顏， 一舉兩得。 而胡蘿蔔素也具有同樣的功效， 兩種都是脂溶性維生素， 在烹調前先用油爆炒一下， 再拿去煮， 能提高吸收力。
【維生素A食材】
動物肝臟、甜椒、牛油、乳酪、鰻魚
【胡蘿蔔素食材】
胡蘿蔔、南瓜、菠菜、韭菜、黃麻、香菜
豐胸是女人必修課之一， 但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法， 告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。 同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【4】維生素B群（水溶性維生素）
維生素B群能防止肌肉下垂，讓胸部保持堅挺。而維生素B群是一個很龐大的家族，看看它們自己的豐胸美胸功效吧!
■ 維生素B1 ■
維生素B1的主要功效是恢復體力，如果身體容易疲勞，那麼就會引起水腫等問題。
【維生素B1食材】
豬肉、鰻魚、玄米、紫菜
■ 維生素B2 ■
維生素B2促進脂質代謝，減少中性脂肪，降低膽固醇。不過耐熱性較弱，儘量生吃以保持成分不受損害。
【維生素B2食材】
動物肝臟、鰻魚、納豆、(生)雞蛋、黃麻、紫蘇、香菜
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
■ 維生素B6 ■
蛋白質代謝不可缺少的營養素，並且具有促進雌性激素的功效，能幫你打造柔軟豐滿的胸部。
維生素B6若不足，會引起各種肌膚問題。每天需要攝入1.2mg的量(大概是3根香蕉的量)。但也不要攝入過量哦，不然會引起神經系統損害哦。
【維生素B6食材】
金槍魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、動物肝臟、雞蛋、香蕉
■ 維生素B12 ■
蛋白質B12主管蛋白質、脂肪、糖質的代謝，同時防止貧血，緩解腰痛、神經疼痛、失眠等。
【維生素B12食材】
蛤蜊、蜆貝、動物肝臟、紫菜、乳酪
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【5】維生素C（水溶性維生素）
維生素C是阻止黑色素合成的重要營養成分，對於保持胸部皮膚光滑、細嫩、有彈性是不可缺少的哦。
如果維生素C不足，胸部周圍的肌膚就很容易進入老化階段，另外還會讓你乏力、抵抗力低下。
維生素C很容易氧化，趁新鮮攝入的方法更能保存有效成分。另外，它也是一種水溶性維生素，用太多的水去煮，成分會流失哦!
【維生素C食材】
柑橘類水果：檸檬、西柚、西印度櫻桃
黃綠色蔬菜：香菜、西蘭花、甜椒、菠菜
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【6】維生素E（脂溶性維生素）
維生素E是出了名的返老還童維生素，進入體內後，在其強大的抗氧化作用低下，抑制活性氧，從而防止老化。
而對於豐胸美胸來說，它能幫你調整體女性荷爾蒙的平衡，也是讓你的胸部保持年輕堅挺、柔軟富有彈性的好幫手。
【維生素E食材】
杏仁、黃麻、玄米、南瓜、甜椒、鱷梨、綠茶
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【7】礦物質
礦物質包括鈣、鎂、鐵、銅、亞鉛等超過16種，礦物質是維持及調整人體機能不可缺少的重要營養素。而且，礦物質對三大營養素——蛋白質、碳水化合物、脂肪的形成起到關鍵性作用哦。
【礦物質食材】
動物肝臟、羊棲菜、蜆貝、牡蠣、菠菜、芝麻、玄米、水果
同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【4】維生素B群（水溶性維生素）
維生素B群能防止肌肉下垂，讓胸部保持堅挺。而維生素B群是一個很龐大的家族，看看它們自己的豐胸美胸功效吧!
■ 維生素B1 ■
維生素B1的主要功效是恢復體力，如果身體容易疲勞，那麼就會引起水腫等問題。
【維生素B1食材】
豬肉、鰻魚、玄米、紫菜
■ 維生素B2 ■
維生素B2促進脂質代謝，減少中性脂肪，降低膽固醇。不過耐熱性較弱，儘量生吃以保持成分不受損害。
【維生素B2食材】
動物肝臟、鰻魚、納豆、(生)雞蛋、黃麻、紫蘇、香菜
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
■ 維生素B6 ■
蛋白質代謝不可缺少的營養素，並且具有促進雌性激素的功效，能幫你打造柔軟豐滿的胸部。
維生素B6若不足，會引起各種肌膚問題。每天需要攝入1.2mg的量(大概是3根香蕉的量)。但也不要攝入過量哦，不然會引起神經系統損害哦。
【維生素B6食材】
金槍魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、動物肝臟、雞蛋、香蕉
■ 維生素B12 ■
蛋白質B12主管蛋白質、脂肪、糖質的代謝，同時防止貧血，緩解腰痛、神經疼痛、失眠等。
【維生素B12食材】
蛤蜊、蜆貝、動物肝臟、紫菜、乳酪
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【5】維生素C（水溶性維生素）
維生素C是阻止黑色素合成的重要營養成分，對於保持胸部皮膚光滑、細嫩、有彈性是不可缺少的哦。
如果維生素C不足，胸部周圍的肌膚就很容易進入老化階段，另外還會讓你乏力、抵抗力低下。
維生素C很容易氧化，趁新鮮攝入的方法更能保存有效成分。另外，它也是一種水溶性維生素，用太多的水去煮，成分會流失哦!
【維生素C食材】
柑橘類水果：檸檬、西柚、西印度櫻桃
黃綠色蔬菜：香菜、西蘭花、甜椒、菠菜
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【6】維生素E（脂溶性維生素）
維生素E是出了名的返老還童維生素，進入體內後，在其強大的抗氧化作用低下，抑制活性氧，從而防止老化。
而對於豐胸美胸來說，它能幫你調整體女性荷爾蒙的平衡，也是讓你的胸部保持年輕堅挺、柔軟富有彈性的好幫手。
【維生素E食材】
杏仁、黃麻、玄米、南瓜、甜椒、鱷梨、綠茶
豐胸是女人必修課之一，但是除了豐胸操、按摩還有哪些辦法呢?有沒有更簡單更輕鬆的辦法?今天小編就來分享飲食豐胸方法，告訴你吃哪些東西對豐胸最有效。同時推薦七大美胸營養素，早早為你的胸部打好起飛的基礎。
美胸成分【7】礦物質
礦物質包括鈣、鎂、鐵、銅、亞鉛等超過16種，礦物質是維持及調整人體機能不可缺少的重要營養素。而且，礦物質對三大營養素——蛋白質、碳水化合物、脂肪的形成起到關鍵性作用哦。
【礦物質食材】
動物肝臟、羊棲菜、蜆貝、牡蠣、菠菜、芝麻、玄米、水果
