冬天真是增肥啊。吃的多，運動少，脂肪堆積，體重直線上升，原來挺翹的臀也變得扁平啦。想做萬人迷，可不能坐以待斃哦。小編教你做翹臀操，抓緊時間重塑完美臀部線條，讓身材在大冬天照樣發光發熱。性☆禁☆感美人就是你啦。
“反正穿上大衣，身材怎麼胖都沒有人發現”，你是否也抱著這樣的僥倖心理來讓自己臃腫地度過冬季呢?其實冬季正是雕琢身材的好時機!為什麼呢?
1、在寒冷的季節裡，更容易令體脂肪燃燒起來。
2、冬季節日各種聚會派對，展現身材的機會更多。
3、以寒冷的氣候為藉口，很容易對自己放鬆下來，稍微不注意就能讓你身材大幅度走樣!
冬天真是增肥啊。吃的多，運動少，脂肪堆積，體重直線上升，原來挺翹的臀也變得扁平啦。想做萬人迷，可不能坐以待斃哦。小編教你做翹臀操，抓緊時間重塑完美臀部線條，讓身材在大冬天照樣發光發熱。性☆禁☆感美人就是你啦。
◎緊實下半身
1、雙腿稍微張開至與腰同寬地站立，骨盆立起來，儘量往上挺直腰背，讓全身成一條直線，手臂屈肘，兩手叉腰，注意肩胛骨儘量後仰並下壓，適度地打開胸廓，防止背部往前收攏。
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2、左腳往前跨出一大步，讓左膝彎曲，大小腿成90度，當左右腳拉開距離時，帶動右腳腳跟離地，往後拉直。注意上身不要往前後傾，保持挺直的姿勢，但也不要過度地往後拗腰哦。
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3、以這個弓步姿勢，往前跨出右腳，同樣地90度彎曲膝蓋，並且往前壓腿，左腿在後方拉伸，再次拉開左右腳的距離，如此左右各重複15次跨步，重複刺激下身的肌肉。
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◎往上提臀
1、雙腿稍稍屈膝，上身往前傾出，但保持腰背挺直，令上身與大腿成90度，臀部不要往後撅起，右臂伸直，手扶在膝蓋上方，左右從後扶著左側臀部。
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2、以右腿為軸心，往後抬起左腿，並伸直，幅度儘量大，以與地面平行為基本，上身受到後抬腿的動作而帶動，進一步往前伸展，做這個動作的時候，臀部肌肉注意要收緊並施加壓力。放下左腿再次抬高，左右各重複10次。
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◎3D塑翹臀
1、右腿屈膝側躺，上身離地，右臂屈肘，用下臂橫著扶住地面，左臂往前伸直，手掌落地的地方是與右臂處於同一直線哦，上身稍稍往斜下方傾出，同時左腿也要伸直，腳掌的內側著地。
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2、左臂和左腿同時往上舉起，手臂垂直地面，重複打開左側身，右側身則帶動稍稍往上拉起，注意右臂和右腿要支撐好身體，保持全身平衡。然後放下左臂左腿恢復原來的動作，左右各重複5次。
