太極拳運動的特點有哪些 專家為你詳情解密太極拳

主要有四大特點， 我將貫穿在如何練習太極拳的要求中給大家講解。 太極拳與其他武術項目相比， 起獨特之處在於它是一項心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結合、著重自我控制和意氣誘導的武術專案。

如果把長拳比作一首剛健明快的奏鳴曲， 那麼太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲， 它柔和平穩、細膩委婉、感情的抒發、氣息的流暢、形體的自然圓活， 達到了高度和諧統一。 儘管太極拳存在各種流派， 在力度、速度以及表現的含蓄程度上各有差異， 但在基本特點上各種太極拳是一致的。 它們的共同特點是：心靜意導、呼吸自然 各式太極拳皆要求思想專一、心理安靜， 用意念引導動作， 好象書法、繪畫要求意在筆先， 胸有成竹一樣， 打太極拳也要求先在心， 後在身， 以意導靜， 行意合一。 太極拳家把精神鍛煉和肢體鍛煉看作同樣重要。 在未動之前， 就先要端正姿勢、呼吸自然、心靜氣和、情緒安寧、排除雜念、集中注意力， 一切安排就緒， 自覺全身放鬆， 心靜氣和， 然後開始動作， 在動作過程中， 不斷用意來指導每一動作。 例如：兩手按出， 首先要有向前推按的想像， 意欲沉氣， 就要把氣沉到腹腔深處的想像， 意不停， 動作也隨之不停。 打拳時， 不要因為運動而引起急促呼吸， 要求呼吸自然， 初學者更要保持自然呼吸， 動作熟練後可根據個人體會， 按照起吸落呼、開吸合呼的原理， 使呼吸與動作自然配合。 中正安舒、松柔連貫 太極拳要求力身中正安穩， 姿勢松展圓滿， 身體肌肉、關節不可緊張僵硬， 一般來講， 動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。 動作如行雲流水， 悠緩流暢， 連綿不斷， 常常是前一個動作的結束就是後一個動作的開始， 沒有任何停頓。 動作圓活、周身協調 太極拳動作大多走弧形成螺旋形， 轉折圓潤和順， 銜接自然， 頭、眼、手、腳、軀幹要互相配合， 整個身體要和諧地組成一個整體， 不可顧此失彼， 上下脫節， 各行其是。 輕靈沉著、剛柔相濟 太極拳動作“邁步如貓行， 運勁似抽絲”， 柔而不軟， 剛而不硬， 富於韌性、彈性。 即使發力動作， 也要做到剛中有柔， 充滿彈性。

太極拳古典拳論說：“處示安逸， 內固精神， 剛柔相濟， 方為懂勁。 ”也有人形容太極拳動作如棉中裹鐵， 在輕靈柔緩中表現出從容、鎮定、一觸即發之勢。 對身體各部位姿勢的要求 頭部： 練拳時， 頭正頸直， 百會輕輕上提， 又稱“虛領頂勁”。 頭隨身體的轉動而轉動， 眼隨身體的變化而變化， 要上下連貫協調一致。 面部表情自然端正， 平靜從容， 下頜向裡收回， 口自然閉合， 舌上卷添住上鄂， 同時， 排除雜念， 集中注意力， 然後開始練拳。 舉例：野馬分鬃時的眼神、動作攻防格鬥含意眼神：起勢——前方——右手——左手——定勢——左手，

視線有張有弛， 合理調節。 頭部動作與身體協調， 不能前伸， 否則就回挨打。

如果動作鬆弛， 就破壞了太極拳的結構， 失去攻的意義。 見圖： 2、軀幹部：胸背部腰脊部臀部胸背部：含胸拔背含胸， 是指胸部不能外挺， 要保持舒松自然狀態， 拔背是指背部舒展開闊， 不能理解為縮胸駝背， 含胸拔背的關鍵在於自然舒展。 一般要求：深呼氣。 見圖腰脊部：松腰正背腰是上下體轉動的關鍵， 對全身的變化， 重心的穩定， 使勁達到肢體各部位起著主要作用。 松腰， 是指腰肌松活不可緊張， 正背要求脊柱中正伸展。 見圖舉例：海底針下勢繃、捋、擠、按等臀部：縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態， 要求髖關節向內收縮， 臀部向內收斂，

從而保持身體端正。 肩臂部：沉肩、墜肘、坐腕 肩關節要保持松沉， 不可聳、前扣、後張， 肘關節要保持自然彎曲， 並含有輕微垂墜的姿態， 屈臂時保持弧形， 掖下保持一定空隙， 使動作圓活自然， 出掌要坐腕， 不要用拙力， 手指要舒展。 舉例：雲手主要是防守動作， 對方連續進攻時我用手撥開對方的進攻， 也可直接插入對方胸前作橫擊掌進攻。

腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過程中，進退的變換、發勁的根源、周身的穩定，主要在於腿部，為了保持姿勢中正平衡和動作品質，必須做到屈膝落胯，膝關節松活有力才能保證兩腿屈伸自由。扣足是指腳要踏實，防止腳外掀或拔跟。舉例：弓步見圖上面列舉的身體各部位姿勢的要求，是貫穿在整套太極拳動作之中的，它們是彼此聯繫、互相制約的。

為了便於大家學習，我將太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點：心靜用意、身正體松（2）由松入柔、柔中欲剛 （3）弧形螺旋、中正圓轉（4）源動腰脊、勁貫四稍（5）三尖六合、上下一線（6）虛領頂勁、氣沉丹田（7）含胸拔背、落胯正腰（8）沉肩垂肘、坐腕舒指（9）屈膝圓襠、骶骨有力（10）眼隨手轉、步隨身換（11）速度均勻、輕沉兼備（12）內動外發、呼吸協調（13）意動形隨、勢定意連

腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過程中，進退的變換、發勁的根源、周身的穩定，主要在於腿部，為了保持姿勢中正平衡和動作品質，必須做到屈膝落胯，膝關節松活有力才能保證兩腿屈伸自由。扣足是指腳要踏實，防止腳外掀或拔跟。舉例：弓步見圖上面列舉的身體各部位姿勢的要求，是貫穿在整套太極拳動作之中的，它們是彼此聯繫、互相制約的。

為了便於大家學習，我將太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點：心靜用意、身正體松（2）由松入柔、柔中欲剛 （3）弧形螺旋、中正圓轉（4）源動腰脊、勁貫四稍（5）三尖六合、上下一線（6）虛領頂勁、氣沉丹田（7）含胸拔背、落胯正腰（8）沉肩垂肘、坐腕舒指（9）屈膝圓襠、骶骨有力（10）眼隨手轉、步隨身換（11）速度均勻、輕沉兼備（12）內動外發、呼吸協調（13）意動形隨、勢定意連