跑步機減肥方法有哪些 一周減肥計畫

跑步機減肥已經成為廣大胖子們的首選， 但是採用跑步機減肥方法時， 需要製作一星期的減肥計畫，

但是很多人都不知道該怎麼健康減肥。 小編接下來為大家分享跑步機減肥方法一周計畫。

跑步機減肥方法第一天：小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%， 強度“一級”， 慢跑或快走40——60分鐘。 你不可能每天都進行高強度鍛煉， 肌肉需要調整恢復， 以便更好地完成任務。
跑步機減肥方法第二天：變速練習
把坡度上升到1%， 跑或快走30——60分鐘。 每5分鐘換一次強度， “一級”與“三級”交替進行。 隨著體能的加強， “三級”的時間也應該相應加長。 這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

跑步機減肥方法第三天：休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
跑步機減肥方法第四天：“乳酸耐受界”練習
把跑步機坡度上升到1%， 熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。 開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習， 隨著體能增強， 你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。 兩次之間慢跑5分鐘恢復。
跑步機減肥方法第五天：休息或放鬆練習(同第一天)
把跑步機坡度調到1%， 強度“一級”， 慢跑或快走40——60分鐘。 你不可能每天都進行高強度鍛煉， 肌肉需要調整恢復， 以便更好地完成任務。

跑步機減肥方法第六天：坡度練習
把跑步機坡度定在4%， 用“二級”強度跑或快走1分鐘。 然後把坡度下降到2%， 用“一級”強度跑或快走1分鐘。 再次提高坡度到5%， 用“二級”強度跑或走5分鐘， 之後下降到2%， 放鬆1分鐘。 這樣迴圈直到你達到坡度10%， 最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。 當你的體能得到提高。 需要增加強度時， 用加快速度而不是坡度來實現。 這個練習對加強下肢力量非常有效。 也能改善下肢肌肉的線條。
跑步機減肥方法第七天：休息
一周7天， 至少要進行5天的運動， 這樣1個月後， 就能看到明顯的效果。 減肥10斤完全沒有問題！
針對以上的跑步機減肥方法一周計畫， 減肥成功案例有很多， 所以想減肥的胖子們趕緊行動起來吧。