5天跑步機減肥法 跑出苗條身材

有多少童鞋當初買了跑步機減肥， 但是已經很久都沒有按下開關啦？在戶外跑步對場地和天氣的要求太高，

在跑步機上面鍛煉就方便多了。 科學地運用跑步機能夠更好地控制自己的運動量， 減肥也會變得更加有效率哦。 下面就帶大家來看看5天跑步機減肥法。

第一天：
第一天剛剛開始運動， 運動量不宜過大， 要給身體一個適應時間進入運動狀態。

把跑步機的坡度調到1%， 強度設定成一級， 然後慢跑或者快走40分鐘到1個小時。 有氧運動並不是需要運動的強度大， 而是要求運動的時間至少要在40分鐘以上才有效果。
第二天：
把坡度上升到1%， 強度在一級和三級中間交替進行， 慢跑或者快走半個小時到一個小時， 每隔五分鐘換一次強度。 如果覺得身體有足夠的負荷， 可以適當延長三級的時間。
第三天：
由於前兩天的練習， 身體已經轉換到了運動狀態， 新陳代謝有了明顯加快。 因此這一天可以適當調整身體， 重複第一天的內容， 鞏固運動成果， 為下一天的運動做準備。

第四天：
首先進行充分的熱身， 然後把跑步機強度調到二級， 慢跑20分鐘。 休息五分鐘之後， 再慢跑或快走5分鐘。 這個時期身體會感覺到明顯的肌肉酸痛， 這是不能降低運動量， 這種症狀兩天內就會消失。
第五天：
經過前四天的練習， 體能已經有了明顯的改善， 這時候強度就可以加大。 把跑步機的坡度設定到4%， 用“二級”強度跑1分鐘。 然後把坡度下降到2%， 用“一級”強度跑1分鐘。

再次提高坡度到5%， 用“二級”強度跑5分鐘， 之後下降到2%， 放鬆1分鐘。 這樣迴圈直到你達到坡度10%， 最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。