平板支撐怎麼做 真人示範平板支正確做法

平板支撐是什麼？如果你還不知道就真的OUT了！風靡全球的減肥健身動作， 只需安安靜靜的做著， 你就能塑造S曲線。

很多人都練過平板支撐， 但是你真的會做了嗎？平板支撐整體呈現俯臥的姿勢， 能有效鍛煉腹肌， 是最有效的練肌肉、燃脂方法。 平板支撐怎樣做菜正確？下面幾點自我檢查一下。

1、俯臥在地上， 雙手肘彎曲用作支撐身體；

2、雙腿併攏， 腳尖踮地， 身體整個要離開地面；

3、眼睛看向地面， 頸部要保持自然狀態；

4、你的肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都要在同一直線上， 這是最重要的！並且腰部不能塌！

5、要夾緊你的屁股和雙腿， 不然很容易養成壞習慣。

世界上最久的平板支撐時間是4小時28分， 但是日常鍛煉並不是比時長， 而是在動作標準的情況下， 堅持1分鐘為一個， 10個為一組的鍛煉。