小編原來也屬於“腹婆”一族， 曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。 小編痛定思痛， 決心摘掉“腹婆”帽子， 徹底變身小腰精。 別說， 小編用的方法還真管用。 下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家， 跟小編一起來做小腰精吧。
1、坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動，
Tips ：做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。 避免腿伸直時身體向前傾， 大腿後側肌肉過度緊繃的人， 可適當地彎曲膝蓋。
小編原來也屬於“腹婆”一族， 曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。 小編痛定思痛， 決心摘掉“腹婆”帽子， 徹底變身小腰精。 別說， 小編用的方法還真管用。 下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家， 跟小編一起來做小腰精吧。
2、吸氣， 腳尖踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動， 減少腹部脂肪的堆積， 屬於隨時隨地可做的簡單動作。 緊實小腹， 強化背部肌肉的力量， 有效雕塑腿部線條， 一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。 避免腿伸直時身體向前傾，
小編原來也屬於“腹婆”一族， 曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。 小編痛定思痛， 決心摘掉“腹婆”帽子， 徹底變身小腰精。 別說， 小編用的方法還真管用。 下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家， 跟小編一起來做小腰精吧。
3、吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
功效：借著身體的旋轉， 加強腹斜肌的運動， 減少腹部脂肪的堆積， 屬於隨時隨地可做的簡單動作。 緊實小腹， 強化背部肌肉的力量， 有效雕塑腿部線條， 一次性解決多種身材問題。
Tips ： 做動作時， 要保持身體平衡， 骨盆朝向正前方， 膝蓋不移動， 轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。 避免腿伸直時身體向前傾， 大腿後側肌肉過度緊繃的人， 可適當地彎曲膝蓋。
小編原來也屬於“腹婆”一族， 曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。 小編痛定思痛， 決心摘掉“腹婆”帽子， 徹底變身小腰精。 別說， 小編用的方法還真管用。
4、坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。 (重複第一步動作)
小編原來也屬於“腹婆”一族， 曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。 小編痛定思痛，決心摘掉“腹婆”帽子，徹底變身小腰精。別說，小編用的方法還真管用。下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家，跟小編一起來做小腰精吧。
5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備
功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
小編原來也屬於“腹婆”一族，曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。小編痛定思痛，決心摘掉“腹婆”帽子，徹底變身小腰精。別說，小編用的方法還真管用。下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家，跟小編一起來做小腰精吧。
6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
小編原來也屬於“腹婆”一族，曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。小編痛定思痛，決心摘掉“腹婆”帽子，徹底變身小腰精。別說，小編用的方法還真管用。下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家，跟小編一起來做小腰精吧。
7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。
功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
小編痛定思痛，決心摘掉“腹婆”帽子，徹底變身小腰精。別說，小編用的方法還真管用。下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家，跟小編一起來做小腰精吧。
5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備
功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
小編原來也屬於“腹婆”一族，曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。小編痛定思痛，決心摘掉“腹婆”帽子，徹底變身小腰精。別說，小編用的方法還真管用。下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家，跟小編一起來做小腰精吧。
6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
小編原來也屬於“腹婆”一族，曾被姐妹們戲謔為懷孕幾個月的孕婦呢。小編痛定思痛，決心摘掉“腹婆”帽子，徹底變身小腰精。別說，小編用的方法還真管用。下面就把小編一直堅持在做的6式收腹操推薦給大家，跟小編一起來做小腰精吧。
7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。
功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。
Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。
