久坐不運動的女性， 難免腰粗腹大。 冬天穿得厚些還不怎麼樣， 到了夏天可就悲催了。 看著好看的裙子穿不上， 著急啊。 為了夏天不眼巴巴地看著別人顯擺， 這個冬天就行動起來開始收腹瘦腰吧。 推薦收腹操和瘦腰產品， 一定可以幫到你哦。
平躺後以中立的姿態下抬起雙腿， 把膝蓋彎成90度。
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1、呼氣的同時把頭抬起來， 下巴儘量靠胸骨。
2、慢慢地併攏雙腿， 這時把雙手放在膝蓋上面。
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1、吸氣的同時， 重新把右腿縮到腹部。
2、呼氣， 用力的把左腿伸開。
3、肚子保持平衡狀態， 脖子儘量拉長， 不能放鬆左腿， 視線要看胸部。
久坐不運動的女性， 難免腰粗腹大。 冬天穿得厚些還不怎麼樣， 到了夏天可就悲催了。 看著好看的裙子穿不上， 著急啊。 為了夏天不眼巴巴地看著別人顯擺， 這個冬天就行動起來開始收腹瘦腰吧。 推薦收腹操和瘦腰產品， 一定可以幫到你哦。
1、慢慢地吸氣， 以同樣的方法把左腿也縮成胸部， 呼氣的時候把右腿伸開。
2、完成後把雙腿都伸開， 把腿放下， 保持呼吸。
Point ：
1、注意肩膀的姿態。
2、身體儘量不離開地面， 努力保持靠近地面。
3、肚子保持平衡， 利用肋骨進行呼吸。
久坐不運動的女性， 難免腰粗腹大。 冬天穿得厚些還不怎麼樣，
1、平躺在地面上抬雙腿， 把膝蓋彎成90°。
2、雙手放在膝蓋上面。
久坐不運動的女性，
1、呼氣的同時把頭抬起來， 下巴儘量靠胸骨。
2、這時腹部必須用力。
久坐不運動的女性，難免腰粗腹大。冬天穿得厚些還不怎麼樣，到了夏天可就悲催了。看著好看的裙子穿不上，著急啊。為了夏天不眼巴巴地看著別人顯擺，這個冬天就行動起來開始收腹瘦腰吧。推薦收腹操和瘦腰產品，一定可以幫到你哦。
1、保持正確呼吸法的同時，把四肢都伸開。
2、腿部成“2點針”，胳膊成“10點針”的方向。
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回到第一個姿態。
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3、Single straight leg stretch(單直腿伸展)
強化腹肌，柔軟腹部的各種骨，伸展大腿後的肌肉。
1、平躺後把腿拉成“直角”，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣。
3、呼氣的同時儘量抬起頭部，脖子，肩膀。
4、同時把左腿伸到臉部，雙手握住左腿的腳脖，拉倒靠近身體。
5、右腿延伸，跟地面成17°左右，視線要看伸腿的膝蓋。
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1、保持呼吸法的同時，換退。
2、把右腿延伸到臉部。
3、節奏性的反復交叉兩腿。
4、反復3~5次。
Point：
注意上體上下運動，腿和腹部保持一定的空間距離
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4、Double Straight Leg Stretch(雙直腿伸展)
強化肩膀的肌肉，使腹部和腿部變得更有彈性。
1、平躺後把腿抬成“直角”，雙手放在頭部的後面。
2、呼氣，抬頭把下巴拉成胸部。
3、把雙腿延伸，雙腿必須緊緊靠近，雙腿之間不能有空間。
4、腰部必須緊靠著地面，視線要看肚子，腹部保持平衡。
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1、吸氣，把腿慢慢地放下。
2、放腿的速度必須很慢。
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1、呼氣，重新把腿抬起。
2、重複7~10次。
Point：
腹部緊靠著地面，完成動作時保持正確呼吸法。
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推薦產品一：
碧歐泉曲線雕塑腹部緊致凝露
官方價格： 420 元/150ml
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推薦產品二：
Kenzo凱卓夜間身體滋養霜
官方價格：550元/200ml
點評：豐潤柔滑的身體乳霜深度滋養身體肌膚，讓肌膚柔軟、細滑、誘人。最特別的成分是大米草本箐露，塗抹之後就能攜帶著散發著米蒸汽的乳香味道哦。
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推薦產品三：
理膚泉營潤溫和身體舒護乳霜
官方價格：248元/200ml
點評：安全有效的消炎抗癢配方，調整並重建皮膚屏障，如果皮膚已經出現幹癢症狀，需要每天兩次塗抹，就能很快緩解症狀。
下巴儘量靠胸骨。2、這時腹部必須用力。
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1、保持正確呼吸法的同時，把四肢都伸開。
2、腿部成“2點針”，胳膊成“10點針”的方向。
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2、吸氣。
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4、同時把左腿伸到臉部，雙手握住左腿的腳脖，拉倒靠近身體。
5、右腿延伸，跟地面成17°左右，視線要看伸腿的膝蓋。
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4、腰部必須緊靠著地面，視線要看肚子，腹部保持平衡。
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