夏天來了，想要快速瘦身成功，那就試試下面6個方法，保准減肥成功。
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1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
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4、迴圈你的碳水化合物攝入量
你不一定非得吃很少很少的米飯或持續性減低你的碳水化合物攝入量來幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當天有訓練，碳水化合物攝入量提到最高，若無訓練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來滿足你的訓練。一樣以複合碳水化合物(低升糖)為主，如燕麥，番薯，糙米等。
5、訓練組間休息安排跳繩
跳繩是一個簡單卻有效燃燒熱量的有氧運動。在每次力量訓練組間休息的一分鐘中抽出30秒來跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。
6、提高每日蛋白質攝入量
身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。
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