睡前減肥瘦身方法推薦

多數人總會說是自己的因為工作等原因沒有時間減肥， 其實減肥的方式有許多種， 並沒有強調說一定要做到什麼指定的要求才能減肥。

其實只要掌握好方法在睡前也能很好的減肥。 那麼我們如何能在睡前減肥呢？下面帶大家一起瞭解下吧。

貓式伸展

跪在床上， 雙手撐著床板。 收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢做3次深呼吸。 最後開始的姿勢， 重複做3遍。 躺了一晚， 腰背可能會變得僵硬， 這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

吃低鈉晚餐

晚餐吃含鹽分較少的食品， 次日身體才不會浮腫。 理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質（瘦肉及雞蛋）， 不要加鹽。

床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過後， 你是否還會賴上幾分鐘。 趕快將賴床的時間利用起來。 在床上翻翻身，

活動休息了一晚的肌肉。 側躺， 兩手臂從背後伸出， 張開手掌， 屈膝。 翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。 翻身的時候頭、手臂也要一起轉。 一邊重複10次。 然後換邊再做。

喝大量的水

水潔淨你的身體， 還能讓你擺脫體內滯留的水分（導致浮腫的原因）。 如果你害怕因喝水太多而夜裡頻頻起來上廁所， 那麼在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。

抬抬肩、收收腹

仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。 吸氣收腹， 同時抬高兩肩胛骨。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。

確保臥室光線很暗

根據去年的一項動物研究， 褪黑激素能讓體內產生更多熱量， 使棕色脂肪得到燃燒。 在完全黑暗的環境中睡覺時，

身體會產生褪黑激素， 所以， 購置全遮光的窗簾能幫你減肥！

調低臥室的溫度

在睡夢中減肥不是夢。 根據美國衛生臨床中心研究所的研究， 在18攝氏度房間裡睡覺的人， 身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。

扭動脊椎

仰躺， 膝蓋彎曲， 雙臂在身體兩側伸開。 把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 最後保持這個動作5秒， 換邊再做。 兩邊各做3次。

自製次日午餐便當

一般餐廳提供的餐食熱量過高。 根據2013的一項調查， 餐館菜肴裡的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。 雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣， 但早上時間匆忙， 誰還有時間做飯？一個好辦法就是在夜裡提前做好次日中午的便當，

多增加蔬菜的比例。