【麥當娜被絆倒】半裸舞男肌肉發達 男人基礎健身動作推薦

【麥當娜被絆倒】因為半裸男舞伴太健碩？麥當娜近日在全英音樂獎壓軸表演剛開始不久摔倒在地， 讓大家驚出一身冷汗。 更搶鏡的是半裸舞男那發達的肌肉。

動作一：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。 動作要領：左腿向前跨一步， 下蹲， 雙手置於身體兩側， 右膝在左腳後跟處， 吸氣， 慢慢從抬起左腿， 堅持一分鐘， 然後換腿重複。 作用：放鬆臀部肌肉、削減運動損傷。

動作二：屈膝提臀

鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。 動作要領：彎腰屈膝， 雙手夠到腳後跟。 將手臂放到身體兩側的地板上， 手心朝下， 一邊呼氣， 一邊將臀部向上提， 堅持45秒鐘， 將這一動作重複做3遍。 作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結締組織十分僵硬，