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動作一
準備動作為右小腿彎曲，膝蓋觸地，左腿拉直于墊子形成一定角度。雙手交叉握好，向彎曲的腳那邊向下壓身體。一邊做15個，再換另一邊做相同動作。每次做4組。
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動作二
準備動作：雙手撐地，雙腳觸地，身體拱起。
先是左腳向上伸直，然後彎曲收壓在腹部下方，如圖所示。一邊做15個，再換另一邊做相同動作。每次做4組。
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動作三
準備動作：側躺在墊子上，先是用左手撐地支撐身體。注意雙腳交叉，觸地。然後靠臀腹部用力，上下擺動身體。
一邊做15個，再換另一邊做相同動作。每次做4組。
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動作四
準備動作和動作三相同。
當一邊手撐起身體的時候，另一隻手和位於上面的腿向中間靠近並觸碰。如圖所示。一邊做15個，再換另一邊做相同動作。每次做4組。伊秀編輯推薦：女星假大胸蔡依林第一最不性☆禁☆感女星柳岩榜首最性☆禁☆感型男 絕世腹肌超模都愛吃愛動愛減肥 震驚！看完你還敢做個矽膠胸嗎韓星減肥前後差好大 相當勵志！韓女子整形後生活 如死過一回養生之道 戀愛後身體的變化適合情侶的減肥怪招 接吻也減肥狂減四十斤 胖妞變身巨乳女神不老女神的傳說 這些女人要逆天Q版趣味漫畫 健康養生樂在其中
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