不想要節食， 又想讓腰腹部贅肉消失， 除了運動之外， 就別無它法。 今天教你四種簡單易做的瘦腰運動。 只要睡前抽１０分鐘， 躺在床上就能塑出小蠻腰。
工具/原料
一件寬鬆的衣服
一張床
步驟/方法：
1仰臥， 雙腿伸直併攏， 雙手彎曲， 抱住後腦。
2利用腰腹部力量抬起上半身， 注意臀部以下不能離床， 保持約10秒。 重複20次。
3平躺， 雙腿伸直併攏， 雙手自然放在身體兩側， 收緊腰腹。
4雙腿保持伸直併攏， 慢慢往上抬起， 此動作能有效鍛煉腹部肌肉， 使腹部變得更加緊實。 重複15-20次。
5仰躺， 雙腿伸直併攏， 雙手彎曲， 抱住後腦勺。
6利用腰腹部力量， 慢慢抬起上半身， 同時把扭轉上半身至左側， 左右邊輪流重複做20次。
7仰臥， 雙手自然放在身體兩側， 雙腿併攏， 往天花板方向伸直， 儘量與床面成90度。
8利用腰腹部力量把雙腿移至左側， 然後再回到中間， 移至右側， 重複做15次。
一、瘦腰運動
1、招式一
step1：仰躺在地，
緊縮臀部，
兩腳分開與肩同寬；
step2：兩腿尖向內側靠攏，
雙手交叉抱著後腦勺；
step3：吸氣，
雙腿往上抬高，
離地5釐米，
並伸直腳尖；
step4：兩手支撐著頭部往上抬，
伸展頸部；保持動作10秒；
step5：吐氣，
恢復原來姿勢，
重複做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，
把衣服放在大腿上疊好，
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面，
身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，
使上身與地面保持50度
step3：頭部儘量後仰，
4、經典仰起
最有效的仰起動作， 特別搶救腹部。 看上去很簡單， 你以為自己早就會做了， 但是， 請注意細節！
step1：仰面平躺， 雙手放在耳後。 屈雙膝， 雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣， 向上抬起身體， 到眼睛可以平視膝蓋即可， 吸氣停留數秒。 呼氣平躺。 重複動作8-10次。
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，
但是很多mm還是嘗試並成功了。
其實只要包保鮮膜的時間不太長，
一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，
要看個人的體質而定。
保鮮膜纏腰法就是，
在腰包上保鮮膜，
原地踏慢跑大約1個小時，
每天堅持，
絕對能瘦，
當然晚上要少吃。
(記住，
1個小時是極限，
不要以為包得越久越好哦，
3、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
三、溫馨提示
1、 晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化， 這樣腰上就不容易堆積脂肪。 所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。 而且不要吃太多， 以免過多的脂肪存積在體內。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
3、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
3、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。
