腰腹部是脂肪喜歡堆積的部位，尤其是女性，過了30歲以後若不注意多加鍛煉，很快就會變成“水桶腰”，下面小編就為大家介紹兩套在家就可輕鬆完成的瘦腰扭轉運動，幫你消除腰部多餘脂肪。
腰部贅肉怎麼減?腰部是最喜歡累積贅肉的部位，所以有的時候即便是腰部贅肉減下來了一些稍微一放鬆就又回去了，所以說腰部贅肉是最難減的，不過這並不能夠難道愛美的女性，只要是有正……
腰部贅肉怎麼減?腰部是最喜歡累積贅肉的部位，所以有的時候即便是腰部贅肉減下來了一些稍微一放鬆就又回去了，所以說腰部贅肉是最難減的，不過這並不能夠難道愛美的女性，只要是有正確的腰部贅肉減肥方法就一定可以瘦下來。具體腰部贅肉減肥方法如下趕緊來看看吧。
方法/步驟
Part1、外出前和家務間隙完成的扭轉練習
單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的，適當的肌肉活動才能起到緊致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高強度地緊致腹部。
1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝蓋。伸直背肌，左手放在腦後勺，胸部打開。
2.吐氣，儘量將上半身往左邊扭轉，注意背部不要彎曲。保持10秒。
3.吸氣，將上半身恢復回原始狀態。
4.手腳左右交替，重複進行動作。
5.左右交替進行3組。
Part2、宅家時完成的扭轉練習
在家裡早晚堅持，一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起，所以簡單輕鬆地就能緊致你的腰身哦。
2.吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側傾倒。視線儘量停留在左臀部，呼吸，保持這個姿勢10秒。
3.換邊重複動作，同樣保持10秒。
4.不要忘記有意識地收腹，左右交替進行5次。
一)前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
I二)甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
(四)下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
瘦腰動作
山羊挺身；3組，每組12-15次。 動作要領：趴在羅馬椅上，身體的髖關節放在羅馬椅的墊子上，腰背挺直，雙手可以交叉放在胸前，如果感覺強度小可以把雙手放在耳朵兩側。上身慢慢下放，放到與地面平行或略低一點，再慢慢起來，起來後保持身體是一條直線稍停頓。身體下放時吸氣，起來時呼氣。這個動作的效果非常好，動作也容易掌握。羅馬椅現在健身房基本都有。
注意事項：在動作過程中，腰部最好不要彎曲，這樣會增加腰部肌肉的受傷機率，也不要一次做太多，太多腰部肌肉會很容易受傷。訓練要遵循循序漸進的原則，慢慢增加運動強度。每練完一組就要對腰部肌肉進行伸展放鬆。
