女人瘦腰的運動方法有哪些？ 6個運動還你小蠻腰

久坐少運動， 加上天天宅在家裡， 酒足飯飽之後， 不是坐著就是躺著， 小肚子怎能不發胖呢?要徹底“消滅”小肚腩， 除了堅持做運動之外，

是否還有其他什麼有效的減肚子方法呢？沒錯， 想要減肚子一點也不艱難， 只要堅持運動和良好的生活習慣就可以了！小編這就為你介紹8個減肚子的最有效方法， 不做運動， 也照樣能夠甩掉肚子上的“肥肉”。

1、縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進排出體內垃圾， 順暢氣流， 增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

3、輕捏腰腹

雙手緊握成拳， 然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹， 當你由外至內的捏至腰腹變得微紅發熱， 即可休息片刻， 然後接著練習上述運動。 這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒， 讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰， 從而成為窈窕美人。

4、輕捏腰腹

雙手緊握成拳， 然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹， 當你由外至內的捏至腰腹變得微紅發熱， 即可休息片刻， 然後接著練習上述運動。 這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒， 讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰， 從而成為窈窕美人。

5、平時吸腹

對於天天坐在辦公室的白領們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。

而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。 吸腹可以增加腹部的運動量， 燃燒腹腰部的脂肪。 每天堅持做幾組吸腹運動。 你會發現驚喜的。

6、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 可以排出體內的廢物和多餘的水分，

促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒適量粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用力， 以免把皮膚搓得粗糙。