制定一個好瘦身計畫， 比餓幾天都效果來的好。 減肥先從飲食下手， 制定一個好的飲食計畫能讓你的瘦身效果加倍， 每一餐都要控制好飲食的平衡， 要飽腹也要營養， 切勿不能不吃東西， 如果你不知道如何制定減肥計畫的話， 沒關係， 小編為大家準備了一套， 大家都借鑒下哦。
減肥餐計畫之早餐
早餐：白水煮蛋一個， 脫脂牛奶200毫升， 全麥麵包2片。
還是要非常注意營養的， 白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。 脫脂牛奶和全麥麵包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。 但要堅持制定的食量， 多吃可也是會發胖的。
10點：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。
如果此時有饑餓感可以吃1個水果， 飽腹同時補充維生素。
減肥餐計畫之午餐
午餐：清蒸魚， 水煮混合蔬菜200g， 米飯一兩。
魚一定要以清蒸方式烹飪， 不僅最大程度保留了魚的營養， 而且不會增加卡路里含量。 如果吃膩了魚， 可以用水煮去皮雞肉所代替。
水煮蔬菜製作方法：500ml清湯， 一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油,鹽少許。
要混合5種蔬菜， 切記蔬菜的顏色要多。 因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素， 選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化，
米飯可以每週3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替
減肥餐計畫之晚餐
晚餐：水煮混合蔬菜200克。 米飯一兩。
晚餐就不要說攝入肉類了， 不然會很容易囤積脂肪。
晚餐一小時後需要做個很簡單的動作——貼牆站立。
貼牆站立有很好消脂作用， 可以改善身體的線條感， 使整體姿態更挺拔。 站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時， 後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收腹。
每天按照以上食譜吃， 不僅擺脫了“胖三斤”魔咒， 更能健康輕鬆享瘦不停。 執行飲食計畫的同時， 也要配有健康的作息時間。 每天早睡早起， 才能保證身體機能的正常運作。 堅持一段時間後， 睜眼就能看到更加纖瘦的自己。
