大多情況下健康減肥主要是從運動和飲食兩方面來進行,
而飲食是一個能夠長期的維持我們身體健康又減肥的好方法。
減肥一日三餐的飲食1、 算算自己一天需要多少熱量,
以此作為熱量攝取的參考。
2、 選擇健康、未經過精加工的食物,
多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、乳製品等,
少吃零食、高糖高脂的食物;3、 均衡地搭配食物,
保持營養的豐富性;4、 三餐均衡,
晚上適量少吃。
5、 及時作出調整。
再好的食譜長期一成不變,
也會變得營養單一、不適合自己;6、 和運動相配合。
運動對減肥的作用毋庸置疑,
光靠節食減肥,
會因為長期肌肉流失而新陳代謝下降,
容易進入平臺期。
可見,
一份好的減肥食譜應該是綜合考慮各方面對減肥的影響、量身定制的食譜,
而光靠一個食譜就減肥、不做運動的人,
是很難持續減肥或者長期保持減肥成果的。