想減肥又很懶得減肥美眉有木有？是不是想讓自己變得苗條， 但是又不想做任何鍛煉呢？去健身房簡直是不大可能。 今天， 小編就向大家介紹一些簡單小方法， 不用請專屬的健身教練， 簡簡單單幾樣工具就可以搞定。 保證腿部優美線條， 無贅肉、不粗大！
夾球前後舉
大腿：夾球前後舉
動作要領：適合在家中地板上完成， 借用健身球保持腿型。 趴或躺在地面上， 腿部用力將健身球抬高至空中，
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倚球下蹲
膝蓋：倚球下蹲
動作要領：可不用健身球輔助， 但下蹲時膝蓋不要超過腳尖， 主動用臀部去坐“身後的椅子”。 下蹲時膝蓋不要內鎖， 起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋)， 否則易對膝蓋造成損傷。
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杠鈴提踵
小腿：杠鈴提踵
動作要領：坐在健身球或椅子上， 放啞鈴或幾本字典在膝蓋上。 有節奏地提踵。
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扶牆後踢
臀部：扶牆後踢
動作要領：單手扶牆， 挺胸抬頭。 臀部用力使外側腿後抬至極點， 再緩慢回復到原位。 20次後換一側鍛煉。
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弓步蹲
弓步蹲
動作要領：豎直站立， 一腿後退一大步。 保持重心在兩腿間， 上身豎直下坐至後腿呈90度夾角。 臀部習慣受力後，可手持重物加強鍛煉力度。
臀部習慣受力後，可手持重物加強鍛煉力度。
