朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後， 就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。 這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。 這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團， 其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙， 被大家稱為朝鮮“少女時代”。 與韓國當紅的“少女時代”組合相比， 雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩， 但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。 大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望， 那小編不禁要問， 秀美腿之前， 你的美腿練得夠漂亮了嗎?
朝鮮“少女時代”——牡丹峰樂團中的女子五重唱
韓國當紅組合——少女時代
女生們都愛秀美腿， 不過腿一定要夠纖細才好看。 秋天到了， 修身褲裝照樣會暴露你的腿型， 因此， 美腿運動還是少不了的!
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後， 就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。 這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。 這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團， 其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙， 被大家稱為朝鮮“少女時代”。 與韓國當紅的“少女時代”組合相比，
游泳和自行車是女孩子最好的朋友
如果會游泳和自行車， 那就堅持吧!這是女孩子瘦腿最好的朋友!大家都知道有氧運動對於減肥的好處， 當然最重要是要每次堅持30分鐘以上， 才能發揮有氧運動的效果
那麼其實每天快走30分鐘， 其實也有同樣的效果。 配合呼吸， 腹部用力， 感受疾走時腿部與大腿的肌肉牽動， 其實習慣了之後平時走路也會顯得更有“力量感”。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後， 就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。 這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。 這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團， 其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙， 被大家稱為朝鮮“少女時代”。 與韓國當紅的“少女時代”組合相比，
抬腿運動
站立， 兩腳與肩同寬， 然後腳尖繃直，
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後， 就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。 這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。 這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團， 其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙， 被大家稱為朝鮮“少女時代”。 與韓國當紅的“少女時代”組合相比， 雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩， 但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。 大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
紮馬步
紮馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，紮1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
每天踮腳尖 瘦腿又美腿
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
方法二
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
瘦大腿減肥操
step1：坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿淩空提起10秒。
step3：雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭後面提升。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
瘦小腿小竅門
對於眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數，脂肪較多堆積在腿部。只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時候
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
紮馬步
紮馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，紮1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
每天踮腳尖 瘦腿又美腿
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
方法一
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
方法二
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
瘦大腿減肥操
step1：坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿淩空提起10秒。
step3：雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭後面提升。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
瘦小腿小竅門
對於眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數，脂肪較多堆積在腿部。只有堅持長時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時候
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
朝鮮新一屆領導人金正恩上臺以後，就開始了大刀闊斧的締造朝鮮的“金正恩時代”。這位曾在歐洲留學的80後領導人更是計畫在朝鮮新一百年開始文藝的復興。這其中就包括親自督建了牡丹峰樂團，其中的女子五重唱更是因身穿新潮、先鋒的超短裙，被大家稱為朝鮮“少女時代”。與韓國當紅的“少女時代”組合相比，雖然朝鮮“少女時代”還很顯稚嫩，但同樣地讓我們見識到了專屬於年輕女孩子的朝氣蓬勃。大概展露美腿是每個愛美女生心中的願望，那小編不禁要問，秀美腿之前，你的美腿練得夠漂亮了嗎?
3、看電視的時候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
