筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情， 緊身牛仔褲、火辣熱褲， 無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶， 蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。 今天， 小編教大家一些美腿速成法， 讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿， 秀出秀場曲線……
美腿速成法一：6式纖腿普拉提
普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了， 通過它不僅可以改善你的姿勢， 還可以塑造優美的體形。 即使你對它不怎麼瞭解， 你也可以從簡單的動作開始做起。 美體小編為大家推薦這個6式纖腿普拉提，
秀美腿
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿， 雙腳打開約四英尺寬， 膝蓋微曲， 手臂向兩邊伸展， 像展開的機翼一樣。
B 吸氣， 手臂向左靠攏， 達到肩高的位置。 頭往下看。 恢復初始動作， 重複做4次。 換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用， 在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
A 站立， 腳跟挨在一起， 腳趾朝外， 雙手放在臀部。
B 吸氣， 右腿向一邊伸直。 呼氣， 腿收回， 恢復初始動作。 換右腳重複10次， 左腿再重複10次。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。 它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉， 對於瘦腹部很有效。
A 站姿， 腳跟在一起， 腳趾朝外， 手放在臀部。
B 呼氣， 腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方， 保持腳趾伸直。 同時， 身體保持直立。 吸氣， 恢復初始動作。 換右腳重複10次， 再換左腳重複10次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情， 緊身牛仔褲、火辣熱褲， 無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，
鋸子式
4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部， 對於腿後腱也有很好的鍛煉作用。
A 坐姿， 盤腿， 雙手打開。
B 吸氣，
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部， 同時可以幫助鍛煉平衡力。
A 坐著， 雙手抱住小腿， 腳離地。 肩膀向下， 膝蓋彎曲， 背部形成一個“C”字。
B 吸氣， 向後滾動， 背部接觸地面， 再回復初始動作。 重複5次。
6、側彎曲
此動作鍛煉腰部。
A 側身躺著。 左手臂放在肩部下方。 腹肌收緊， 右手放在身上。
B 吸氣， 右手向上舉過頭頂。 舉到頭頂的時候要吸氣， 然後呼氣並把手放回到初始位置。 每邊重複做5次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情， 緊身牛仔褲、火辣熱褲， 無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶， 蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。 今天，
美腿速成法二：10分鐘速效塑腿操
小編給大家介紹的瘦大腿操， 動作很簡單， 只需坐在椅子上便能完成。 另外， 速效性也是此瘦腿操的特點， 堅持連續做10天， 大腿就能減掉2-3釐米， 如果早晚各一次， 效果會更佳。
瘦腿的要領
瘦腿操的3個要領：
1、腰背挺直坐於椅子上;2、每個動作要做到位;3、抬腳時腳趾保持著地的狀態， 用腳後跟移動。
基本操一：
膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 腰肌處於拉伸狀態， 上身挺直， 雙手置於大腿上。 然後雙膝打開， 雙手分別扶於大腿本部的內側。
一邊用手向上提拉大腿內側的肉， 膝蓋一邊靠攏， 使兩方的施力方向一外一內地相反。 膝蓋儘量靠攏， 直至上下重疊， 此時右腳腳跟抬起， 用腳趾施力， 雙手保持提拉大腿根部的肉。 重複30次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情， 緊身牛仔褲、火辣熱褲， 無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶， 蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
瘦腿要領
基本操二：
背部挺直，雙腳打開而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地抬起腳後跟，當抬起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重複30次。
加強操：
腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
美腿速成法三：強效腿部按摩法
多按摩腿部能有效地促進血液迴圈，去除腿部浮腫，讓雙腿看起來更纖細。所以呢，小編介紹各位“大象腿”、“蘿蔔腿”MM們一個強效腿部按摩法，越按越瘦哦!
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
按摩快速瘦腿法
按摩快速瘦腿法
目的：促進雙足血液迴圈。手指的按壓能夠能夠促進血液迴圈，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液迴圈，還能有效防止關節炎等問題。
1、刺激腳踝關節
以拇指指腹多多揉按腳踝關節，及後方筋骨，除了可以消除水腫還能預防雙足冰冷。
2、活絡血液迴圈
多多轉動膝關節於踝關節，不僅可以活絡血液迴圈，還能促進老廢物質排除。
Tips：轉動膝關節時，可先摩擦手掌，使手心發熱，由外到內溫暖腿部效果更佳。
緊實小腿線條按摩法
目的：緊實小腿線條。小腿線條優美能夠有效吸引路人的眼球，如何瘦小腿成為一眾MM每個夏天的必備功課。其實，只要每天堅持用手指有規律地按摩小腿就能緊實小腿線條，有效防止小腿水腫以及淋巴堵塞，甚至是脂肪的堆積。
1、前側的淋巴流按摩
大拇指貼於小腿前骨內側，由腳踝朝膝蓋方嚮往上推按，必需出力多推按幾次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
快速瘦腿法
2、擊退浮腫軟化肌肉
抓捏小腿內側的肉，同樣地再朝膝蓋慢慢按，軟化小腿肌肉，消除浮腫及脂肪。
Tips：按壓時可參考小腿的一些穴道醫理，更能有效舒緩小腿疲勞。
3、通暢下半身迴圈
雙手包著小腿，注意手指要併攏，不能有空隙，由下往上推按，將囤積的淋巴往上推按。
Tips：由下往上的原理在於防止小腿水腫，促進血液迴圈。
消除大腿橘皮按摩法
目的：消除大腿橘皮紋。所謂橘皮組織就是指海綿組織，也就是脂肪細胞周圍多餘的水份與老化廢物代謝不良的結果。而產生表皮出現凹凸不平的波紋。改善橘皮不一定腰使用去疤霜、收縮水的，手指按摩有道亦能消橘皮。
1、來回扭動擊退脂肪
用指腹及指關節按壓扭動大腿正面的贅肉，可以找張椅子將腳抬高，或是坐著放鬆腿部的肌肉，比較容易按摩。
2、淋巴推按排毒
整個手掌貼著大腿內側，將淋巴朝大腿根處的淋巴節推送，重覆做幾次。
Tips：手掌的推壓有助防止大腿淋巴結腫大。
3、大腿外側不要忽略
沿著後方線條一路按上來，直到按到臀部下方為止。
Tips：注意大腿側面也要按摩，達到完全瘦大腿的目的。
美腿速成法一：6式纖腿普拉提
普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了，通過它不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優美的體形。即使你對它不怎麼瞭解，你也可以從簡單的動作開始做起。美體小編為大家推薦這個6式纖腿普拉提，堅持下去，會得到完美腿型哦!
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
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1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重複做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重複10次，左腿再重複10次。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對於瘦腹部很有效。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重複10次，再換左腳重複10次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
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4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部，對於腿後腱也有很好的鍛煉作用。
A 坐姿，盤腿， 雙手打開。
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替著重複10次。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。
A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。
B 吸氣，向後滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重複5次。
6、側彎曲
此動作鍛煉腰部。
A 側身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。
B 吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣，然後呼氣並把手放回到初始位置。每邊重複做5次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
美腿速成法四：6款瘦腿食物
要把腿瘦得均勻，除了要多做針對性的運動外，更重要的是要調理好身體內部，那就是“吃”的問題了。小編有6款瘦腿食物，讓你們的雙腿越吃越修長。
瘦腿食物
西瓜：
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
紅豆：
其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
番茄：
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
瘦腿食物
芝麻：
提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
蛋：
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
海苔：
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
瘦腿要領
基本操二：
背部挺直，雙腳打開而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地抬起腳後跟，當抬起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重複30次。
加強操：
腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
美腿速成法三：強效腿部按摩法
多按摩腿部能有效地促進血液迴圈，去除腿部浮腫，讓雙腿看起來更纖細。所以呢，小編介紹各位“大象腿”、“蘿蔔腿”MM們一個強效腿部按摩法，越按越瘦哦!
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
按摩快速瘦腿法
按摩快速瘦腿法
目的：促進雙足血液迴圈。手指的按壓能夠能夠促進血液迴圈，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液迴圈，還能有效防止關節炎等問題。
1、刺激腳踝關節
以拇指指腹多多揉按腳踝關節，及後方筋骨，除了可以消除水腫還能預防雙足冰冷。
2、活絡血液迴圈
多多轉動膝關節於踝關節，不僅可以活絡血液迴圈，還能促進老廢物質排除。
Tips：轉動膝關節時，可先摩擦手掌，使手心發熱，由外到內溫暖腿部效果更佳。
緊實小腿線條按摩法
目的：緊實小腿線條。小腿線條優美能夠有效吸引路人的眼球，如何瘦小腿成為一眾MM每個夏天的必備功課。其實，只要每天堅持用手指有規律地按摩小腿就能緊實小腿線條，有效防止小腿水腫以及淋巴堵塞，甚至是脂肪的堆積。
1、前側的淋巴流按摩
大拇指貼於小腿前骨內側，由腳踝朝膝蓋方嚮往上推按，必需出力多推按幾次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
快速瘦腿法
2、擊退浮腫軟化肌肉
抓捏小腿內側的肉，同樣地再朝膝蓋慢慢按，軟化小腿肌肉，消除浮腫及脂肪。
Tips：按壓時可參考小腿的一些穴道醫理，更能有效舒緩小腿疲勞。
3、通暢下半身迴圈
雙手包著小腿，注意手指要併攏，不能有空隙，由下往上推按，將囤積的淋巴往上推按。
Tips：由下往上的原理在於防止小腿水腫，促進血液迴圈。
消除大腿橘皮按摩法
目的：消除大腿橘皮紋。所謂橘皮組織就是指海綿組織，也就是脂肪細胞周圍多餘的水份與老化廢物代謝不良的結果。而產生表皮出現凹凸不平的波紋。改善橘皮不一定腰使用去疤霜、收縮水的，手指按摩有道亦能消橘皮。
1、來回扭動擊退脂肪
用指腹及指關節按壓扭動大腿正面的贅肉，可以找張椅子將腳抬高，或是坐著放鬆腿部的肌肉，比較容易按摩。
2、淋巴推按排毒
整個手掌貼著大腿內側，將淋巴朝大腿根處的淋巴節推送，重覆做幾次。
Tips：手掌的推壓有助防止大腿淋巴結腫大。
3、大腿外側不要忽略
沿著後方線條一路按上來，直到按到臀部下方為止。
Tips：注意大腿側面也要按摩，達到完全瘦大腿的目的。
美腿速成法一：6式纖腿普拉提
普拉提運動越來越受愛美女性的歡迎了，通過它不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優美的體形。即使你對它不怎麼瞭解，你也可以從簡單的動作開始做起。美體小編為大家推薦這個6式纖腿普拉提，堅持下去，會得到完美腿型哦!
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
PClady獨家專稿，未經許可請勿轉載！
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重複做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重複10次，左腿再重複10次。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對於瘦腹部很有效。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重複10次，再換左腳重複10次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
PClady獨家專稿，未經許可請勿轉載！
4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部，對於腿後腱也有很好的鍛煉作用。
A 坐姿，盤腿， 雙手打開。
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替著重複10次。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。
A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。
B 吸氣，向後滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重複5次。
6、側彎曲
此動作鍛煉腰部。
A 側身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。
B 吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣，然後呼氣並把手放回到初始位置。每邊重複做5次。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
美腿速成法四：6款瘦腿食物
要把腿瘦得均勻，除了要多做針對性的運動外，更重要的是要調理好身體內部，那就是“吃”的問題了。小編有6款瘦腿食物，讓你們的雙腿越吃越修長。
瘦腿食物
西瓜：
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
紅豆：
其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。
番茄：
長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
筆直的一雙美腿是每一個美眉夢想的事情，緊身牛仔褲、火辣熱褲，無不是在秀自己的一雙美腿……但是同樣有很多人為自己的腿型而鬱悶，蘿蔔腿、大象腿困擾了很多美眉。今天，小編教大家一些美腿速成法，讓美眉們輕鬆擺脫大粗腿，秀出秀場曲線……
瘦腿食物
芝麻：
提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
蛋：
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
海苔：
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
