仰臥板的使用方法？ 其正確做法是怎樣的？

現在很多朋友都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌， 仰臥起坐也推崇為鍛煉體能最好的運動之一， 也是最簡單的運動方式之一。

只需要一塊仰臥板就行了。 不過， 要找到一個適合自己身高的仰臥板哦， 下面就來教大家用仰臥板坐仰臥起坐的正確姿勢吧！

首先要將腳放好。 腳放在泡沫棉的上方。 與地面成90度， 然後身體往後躺。 頭不需要靠在仰臥板上， 有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上， 這樣的方法是不對的。 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 手放在耳朵處。 慢慢起來。 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 是要卷腹， 然後慢慢把身體下降回原位， 當背部貼到仰臥板時， 便可以開始下一個迴圈的動作， 在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。 而不是把腰抬起來， 把腰部抬起來的做法是不正確的， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌， 而是骼腰肌。

其次， 那種做法對腰椎的壓力很大， 容易造成損傷。 正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形， 初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。 就做不來。 做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。 有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點，

做仰臥起坐時一定要放鬆。 不能身體緊繃。 緊繃著很容易拉傷的。 記住。 在坐的時候跨部一定不能動。 跨部一定要緊貼仰臥板。 不然的話是練不到腹部的哦。

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初學者來說， 仰臥起坐可以做到力竭， 能做多少就做多少。 初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐， 初學者鍛煉可以分成幾組來做， 比如2—3組， 一組做10—20個， 做完一組後， 整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。 儘量往前伸， 這樣拉伸一下腹部， 大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。 以此類推。 一直到您做完這幾組。