凱蒂·佩里近日登上了某雜誌巴黎版9月號封面。 照片中的“水果姐”黑衣加身， 面容高傲、冷峻， 努力束出纖細腰身， 頗有超模的風範。 美美的圖片是不是觸動了你那顆想要瘦腰的心呢?想要練出纖細小腰、平坦小腹， 小編輯推薦你這樣做!
尤其是久坐不動的OL， 你們可以這樣做!纖腰、收腹一網打盡!
收緊腹部， 縮小腰圍
動作1：
儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原
動作2：
左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
凱蒂·佩里近日登上了某雜誌巴黎版9月號封面。 照片中的“水果姐”黑衣加身， 面容高傲、冷峻， 努力束出纖細腰身， 頗有超模的風範。 美美的圖片是不是觸動了你那顆想要瘦腰的心呢?想要練出纖細小腰、平坦小腹， 小編輯推薦你這樣做!
維持腸道暢通
不良症狀：便秘或排毒不暢
都市女性飲食不規律， 吃大量的垃圾食品都會導致消化不良， 便秘是大多數女性的困擾， 而女性體內如果積蓄不必要的垃圾物質無法每天按時排出體外， 對健康和美容都有很大的殺傷力。 體內毒素囤積會導致肌膚粗糙， 粉刺痘痘頻生。
攻克方式：膳食纖維的攝入
其實歸根到底，
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減肚子小運動
1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。
3.腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
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按摩減肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝， 從而導致多餘的水分堆積在體內， 正常的分解作用也無法發揮， 為了強化胃腸功能， 可以對中院即上腹部， 前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩， 中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙， 並能提高脂肪的分解作用，
同時， 可以對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉， 恢復麵條身段。
也可以對肚子進行推拿， 左右交替從兩肋向肚臍推壓， 然後振動雙手， 推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。 這樣的一套按摩法完成， 仰臥。 雙膝輕輕彎曲連續3遍。
凱蒂·佩里近日登上了某雜誌巴黎版9月號封面。 照片中的“水果姐”黑衣加身， 面容高傲、冷峻， 努力束出纖細腰身， 頗有超模的風範。 美美的圖片是不是觸動了你那顆想要瘦腰的心呢?想要練出纖細小腰、平坦小腹， 小編輯推薦你這樣做!
瘦腰操一
1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床。
2.雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
提示：
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
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瘦腰操二
1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2.併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3.收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
提示：
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
瘦腰操一
1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床。
2.雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
提示：
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。
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瘦腰操二
1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2.併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
3.收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
提示：
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。
