方法一、少吃脂肪類食物
專家們指出每克脂肪合9千卡熱量， 因此相對而言碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 所以我們要減肥其實不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等， 但是要根據每個人的身體而言， 否則也會有反效果的產生哦。
方法二、走掉體重
走掉體重是一種非常不錯的選擇， 我們可以選擇堅持每週5天， 每天1次， 每次45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若是走的更多， 則體重下降得更快。 而且一些心血管醫生也指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 所以散步之前或之後， 我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，
方法三、固定鍛煉
我們必須每週進行3～5次固定鍛煉， 可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。 如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉， 那麼開始時候可以要少做一些， 以防傷害身體。 否則的話， 運動量過大， 使得食量增加，
方法四、力量訓練
力量訓練能夠增強人們的肌肉訓練， 肌肉越多， 人體的新陳代謝就越快。 因此建議男生們每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉。 才外為了避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫
方法五、熱量攝取與運動結合
我們可以用蘇打水代替可口可樂， 然後每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 則可以進行每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10 磅體重。
注意事項
減肥是一個非常考取人們耐力的問題， 我們不要急功近利， 要循序漸進， 要一種方法一種方法地加上去做， 還要有耐心， 這樣便已經成功了一半， 要記得不要氣餒， 不要放棄哦。
