國外推崇的跳繩是有氧運動嗎？ 六個注意事項你知道了嗎

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動， 不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩是全身性活動， 需要多個肌肉和關節的協調運動， 尤其對於下肢， 明顯促進了血液迴圈， 增加了肌肉的力量， 加強了機體的協調性。  

跳繩需要多個關節的參與。 在跳的這個動作中， 需要身體的足部和小腿能吸收地面的衝擊力， 又需要肌肉的收縮和關節的鎖定， 使其推動身體向上彈起。 因此， 足部33個關節需要聯合協調， 才能完成這個動作。 除此而外， 還需要膝和髖關節的聯動。

跳繩的運動效果

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

跳繩除了以上擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點：增強身體協調性、改善姿態等也都有相當大的幫助。

跳繩有兩大用途：其一就是體能儲備， 跳繩和跑步是俊宇保持體能的兩個最佳方法， 每次分3-5組跳上1000個， 尤其雙腳並腳跳是最累的， 你可以試一試你一次能跳多少。 其二跳繩是鍛煉我的協調性和短跑反應速度的好方法， 尤其是兩腳交換跳， 只有協調性好， 跳繩速度才能上去， 雙腿反應速度被迫鍛煉和提高。
當然跳繩現在更多被提及是它的有氧效果， 這源於現在生活水準的提高， 體脂超標的人群越來越龐大。
跳繩的有氧效果
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少耗能大的有氧運動。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 是女同胞減脂的熱門選擇之一。 對男士來說減肥跳繩也是一個好辦法， 往往男士體重更大， 需要保護好膝蓋免受過多的衝擊。

體形正常的健身愛好者， 跳繩仍可以作為增肌後的減脂塑形的辦法， 已達到進一步刻畫肌肉線條的目的。 此外跳繩可作為器械健身前的熱身運動、健身後的放鬆整理運動， 避免器械鍛煉的受傷。

跳繩的注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋， 減少地面衝擊、避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.現在跳繩都可以自行調整長度， 由於身高胖瘦原因每個人用繩長度不一， 跳繩取繩長度的一般方法：站立兩腳與肩同寬（或略寬）， 踩住跳繩， 雙手持繩兩端拉緊至側跨上緣， 即為個人跳繩適宜長度。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷膝關節， 並易引起頭昏。
5.跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟用力要協調， 防止扭傷。
6.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落， 上躍也不要太高。