怎樣跳繩才能正確減肥瘦身，跳繩的注意事項你知道多少

跳繩非常簡單， 大部分人都接觸過跳繩， 那怎么跳繩才能減肥瘦身呢？今天來了解一下吧。

一、怎樣跳繩才能正確減肥瘦身

選擇的繩子長度要是地面到跳繩者腋下距離的兩倍，

每次跳繩的時間半個鐘到一個鐘就夠了， 其間跳繩后拉伸動作至少進行兩遍， 基本上跳繩15分鐘拉伸動作就要進行一次。

二、跳繩結束以后的拉伸動作

身體挺直站立， 左腿保持腳尖著地往后伸， 右腿慢慢彎曲至小腿與大腿垂直， 兩條手臂向后合握用力拉， 10秒鐘后慢慢恢復原來直立的姿態， 接著換用另一邊腿繼續動作一次。

運動后拉伸動作有助于修正身型和腿部形態哦。 放松身體站直， 往后翹起左腿， 同時左手往后抓住左腿腳踝往臀部貼近， 這時兩條腿應該是夾緊膝蓋并攏的， 然后稍微彎曲直立狀態的右腿， 10秒鐘后慢慢恢復最初的姿態， 深深呼吸一次后換用另一邊腿重復動作一次即可。

三、跳繩的注意事項

需要注意的是， 跳繩的過程中一定要膝蓋彎曲， 避免出現膝蓋超伸， 損傷自己的膝蓋情況出現。 務必要穿舒適的鞋子， 地面不宜過硬， 這樣可能會給交往帶來巨大的沖擊， 不利于健康。

跳繩是可以減肥的， 但是平時也要控制一下自己的生活習慣，