一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。 不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象， 那就快點運動起來。 美腿操讓你練出美腿， 無論是裙裝還是牛仔褲， 你都是眾人矚目的焦點!
軟運動
你只要把雙腿張開一前一後的姿勢， 然後把手壓在膝蓋上， 重心在前腳， 把後腳伸直10分鐘， 腰一定要挺直， 維持這個動作10秒再換另外一隻腳在前。
一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。 不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象， 那就快點運動起來。 美腿操讓你練出美腿， 無論是裙裝還是牛仔褲， 你都是眾人矚目的焦點!
大運動
把雙腳打開坐下， 把右腳彎曲折到的身體內側， 左手要抓著伸直的左腳板， 然後身體往下壓， 即你的頭要往前傾不能倒下去， 這個動作維持10秒左右
輪流做， 也可以換成平躺在地上， 然後把你的雙腳舉高， 一起翻到頭的後面去。
一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。 不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象， 那就快點運動起來。 美腿操讓你練出美腿， 無論是裙裝還是牛仔褲， 你都是眾人矚目的焦點!
美腿操
No1.站立， 單腳往後向上抬， 腳跟要輕貼著臀部， 用手支撐住。 另一隻腳跟要儘量向上踮。 持續5秒， 之後換腳繼續重複動作。
No2.選一板凳或者階梯， 以雙腳腳掌的一半站在其邊緣上， 腳跟懸空。 5秒之後把腳尖踮起到最高處停留5秒， 兩個動作輪流做， 直到腳酸痛為止。
一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。 不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象，
直腿操
No1.坐在地上， 將雙腳腳跟拉到正前方， 腳掌合併， 左右搖晃， 連續做10次。
No2.坐在地上， 雙腳伸直， 雙手放在腳後支撐。 雙膝併攏彎曲， 向右倒， 雙腳回到原位， 再向左倒，
No3.身體左側躺， 左手伸直， 躺在左手上。 然後向前轉動身體， 像時針轉動一圈。 換右手重複動作。 輪流做20次。
一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。 不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象， 那就快點運動起來。 美腿操讓你練出美腿， 無論是裙裝還是牛仔褲， 你都是眾人矚目的焦點!
No4.坐在地上， 雙手放在身後支撐身體， 雙膝合併彎曲， 儘量靠近胸前。 身體向右倒， 然後雙腳伸直， 再彎曲回原來的位置， 左右兩側各做15次。
以上4種直腿操目的在於改善淋巴液和血液的流動， 幫你去除大腿部位的贅肉。
一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。 不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象， 那就快點運動起來。 美腿操讓你練出美腿， 無論是裙裝還是牛仔褲， 你都是眾人矚目的焦點!
戶外自行車
戶外自行車是溫和的有氧運動，如果上下班可以用自行車取代最好不過了，和朋友來一趟自行車之旅騎自行車40分鐘，或者爬樓梯20分鐘，會達到意想不到的瘦腿效果。如果有條件，也可以買輛固定式的自行車在室內鍛煉，這樣每天有空的時間裡就可以瘦大腿了。
一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象，那就快點運動起來。美腿操讓你練出美腿，無論是裙裝還是牛仔褲，你都是眾人矚目的焦點!
泡澡法
泡澡看起來似乎跟大腿沒什麼關係，實際上也是息息相關的，泡熱水澡可使末梢血管擴張，增加擠壓血管的力量，淋巴液的迴圈就會順暢起來，洗冷水澡達不到這樣的效果，如果夏天天氣太熱，則可以調水溫25°-27°，在全身放鬆的情況下，血管擴張，彈力增加，血液可以順暢地輸送到全身各處，同時也會促進老舊廢物的代謝，大腿的肉結實收緊。期間，可以加入喜歡的香精或者沐浴露，聽著悅耳的音樂，慢慢地將全身的疲勞散發出來。跑完溫水澡後，再用冷水沖腳尖，原本擴張的血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了，另外你還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果。
戶外自行車
戶外自行車是溫和的有氧運動，如果上下班可以用自行車取代最好不過了，和朋友來一趟自行車之旅騎自行車40分鐘，或者爬樓梯20分鐘，會達到意想不到的瘦腿效果。如果有條件，也可以買輛固定式的自行車在室內鍛煉，這樣每天有空的時間裡就可以瘦大腿了。
一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象，那就快點運動起來。美腿操讓你練出美腿，無論是裙裝還是牛仔褲，你都是眾人矚目的焦點!
泡澡法
泡澡看起來似乎跟大腿沒什麼關係，實際上也是息息相關的，泡熱水澡可使末梢血管擴張，增加擠壓血管的力量，淋巴液的迴圈就會順暢起來，洗冷水澡達不到這樣的效果，如果夏天天氣太熱，則可以調水溫25°-27°，在全身放鬆的情況下，血管擴張，彈力增加，血液可以順暢地輸送到全身各處，同時也會促進老舊廢物的代謝，大腿的肉結實收緊。期間，可以加入喜歡的香精或者沐浴露，聽著悅耳的音樂，慢慢地將全身的疲勞散發出來。跑完溫水澡後，再用冷水沖腳尖，原本擴張的血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了，另外你還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果。
