近日，李冰冰在倫敦拍攝了一組寫真，寫真中的李冰冰大秀玉臂、美背，盡顯時尚英倫范兒。此次倫敦奧運傳遞聖火，李冰冰也參與到了其中，親身感受到了奧運的熱情和倫敦的美景。不知“一個人旅行”的李冰冰收穫到了什麼獨特風景呢?
你也想像李冰冰這樣擁有迷人線條嗎？馬上開始修煉！
一、徒手伸展手臂運動
動作步驟：1、雙腳併攏，離牆面的距離大約1.5公尺，身體挺直地靠著牆體站立。
2、雙手緊緊地貼在牆面，雙手的掌指尖相對著，讓掌心朝下，雙手的手臂儘量伸直。
3、身體慢慢地向下壓著，並且一邊做著呼氣的狀態調整呼氣。
4、當身體向下壓到一定的高度時，維持這個動作5秒鐘左右後就可以起身。
5、每次這個動作都要重複30遍。
瘦手臂原理：徒手伸展手臂這個運動，是一個塑造手臂線條的簡單而有效的方式，因為這個動作很容易做到，並且隨時都可以看電視的時候一邊看一邊做，這樣就可以減少做運動的壓力。而且，這個動作主要通過手臂的鍛煉來緊實手臂的肌肉，讓手臂的贅肉快速地和自己說拜拜。
近日，李冰冰在倫敦拍攝了一組寫真，寫真中的李冰冰大秀玉臂、美背，盡顯時尚英倫范兒。此次倫敦奧運傳遞聖火，李冰冰也參與到了其中，親身感受到了奧運的熱情和倫敦的美景。不知“一個人旅行”的李冰冰收穫到了什麼獨特風景呢?
二、屈小臂
動作步驟：1、兩腿展開到與肩部同寬，手臂自然地垂直擺放在身體的兩側。
2、雙手各握著一隻啞鈴，眼睛實現面對著前方，保持著挺胸收腹的狀態。
3、慢慢地以手肘為中心軸，轉動手臂，將啞鈴從肩膀的方向抬起。
4、將啞鈴抬高到肩膀的位置時，再將啞鈴輕輕地放下，這個動作重複20次。
瘦手臂原理：這個動作可以有效地控制手臂的力量的施展，讓手臂的肌肉得到充分的舒展與鍛煉，這樣就可以讓手臂的脂肪快速地燃燒，達到快速的瘦手臂功效。
近日，李冰冰在倫敦拍攝了一組寫真，寫真中的李冰冰大秀玉臂、美背，盡顯時尚英倫范兒。此次倫敦奧運傳遞聖火，李冰冰也參與到了其中，親身感受到了奧運的熱情和倫敦的美景。不知“一個人旅行”的李冰冰收穫到了什麼獨特風景呢?
三、反向抬臂運動
動作步驟：1、身體挺胸收腹，立正站好。將雙手放在背部後面。
2、讓兩手的手臂朝著反方向慢慢地向上抬起。
3、將手臂抬至最高處的時候，讓雙肩向後張開，雙臂也向後延伸，保持這個動作5秒鐘後，回復到原來的狀態。
瘦手臂原理：這個動作主要是依靠著手臂的力量來讓雙手做抬升的運動，這樣就可以讓手臂充分地鍛煉，達到更快速的瘦手臂功效。
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後仰有助美背
身子保持挺直之後，你只要利用身體的力量將身子向後仰，你就能輕鬆擺脫背部贅肉了。這個運動十分的簡單，適合MM們經常練習，它能助你輕鬆減肥哦。但是在練習的時候一定要注意安全，不要勉強自己過度練習。
具體步驟：
正坐在床上，上半身保持垂直狀，雙腿微開伸直。將上半身向後仰，同時雙手向後撐地。到達至極限時，雙肩向後張，使背部感到微酸，保持該動作15秒後緩慢恢復原狀。這個運動能使背部肌肉得到鍛煉，使其變得更緊實更顯曲線美，以達到瘦身目的。
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端坐練就美背
不敢相信吧，簡單的端坐姿勢也能有效的幫助你瘦背。如果你還是習慣弓腰駝背，那你就離夢想的撩人背部曲線越來越遠，只要改變你的坐姿，你才能輕鬆瘦背哦。長時間伏案工作的MM，如果你想要快速改善你的背部輪廓曲線，就趕快過來看看吧。
具體步驟：
平時喜歡弓腰駝背的MM，只要改掉這個習慣就能輕鬆擁有好身材，平時可以嘗試著正坐在椅子1/3處，上半身保持垂直狀。在坐著的時候，你只要保持這個姿勢，就能改善背部曲線，以練就出性☆禁☆感美背。
