小腹肉多凸起被稱為“胃凸”， 原因主要就是飲食過量和缺乏運動， 所以想要瘦小腹你也要從這兩方面入手才行， 下面小編就來為你推薦兩大瘦小腹方法， 幫你減掉肚子上討厭的贅肉， 讓你擺脫“胃凸”身材。
兩個瘦腹法擺脫胃凸身材
造成胃凸常見的原因有：
1.進食的速度太快：吃東西的速度太快， 易造成消化不良及食物囤積在胃部， 長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。
2.暴飲暴食， 食量過大：吃超過你可以容忍的量， 容易將胃的容量撐大， 要改善這個現象， 只要少量多餐便可。 其實正常飲食， 合適的運動， 你就不再是“雙肚族”了。 平日吃東西細嚼慢嚥， 用完餐後， 千萬別立刻坐著不動， 不但容易消化， 也可避免長期累積小腹來。 另外， 養成良好排便習慣， 也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感， 當然降低腹漲的情況囉，
瘦小腹的食物
1.燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。 其自身的營養素不但含量高， 而且品質優， 是較受現代人歡迎的食物之一。 包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等， 都相當暢銷。 但是大家對燕麥的印象， 僅止於降低膽固醇， 其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很有幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很有幫助。
2.香蕉
瘦小腹食譜當然離不開香蕉， 那麼， 到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先， 一根香蕉含有約400毫克的鉀，
兩個瘦腹法擺脫胃凸身材
3.雞蛋
普普通通的雞蛋也有減肥作用哦， 而且雞蛋減肥法重點瘦腹部。 眾所周知， 雞蛋營養豐富。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
4.香菇
中醫認為， 香菇主治食欲不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結、形體肥胖、腫瘤瘡瘍等病症。 香菇的粗纖維及水溶性纖維很多， 可以促進腸道蠕動， 還能增加排便量且熱量相當低， 對於減腰圍很有幫助。 余依晏指出，
兩個瘦腹法擺脫胃凸身材
瘦小腹的運動
1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆， 雙腳打開比肩稍寬， 將雙手向左右平行張開， 手掌朝上、肘關節微彎。 左手保持固定不動， 右手臂與上半身一起往左側拉， 儘量將右手掌拍到左手掌。 靜止2秒後， 回到預備動作。 一邊做10次後， 再換另一邊做， 共做3組。
2.單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角， 雙手平舉， 維持30秒。 後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合。
3.站立， 左手貼大腿， 右手高舉靠近頭， 讓腰向左邊彎下， 停留10秒， 然後換邊以同樣的方法。
4.上半身直立下半身半蹲， 抖動大腿。
5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法， 可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。
6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。
可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。
