水是生命之源， 人體的70％是由水分構成的。 因為水的存在， 營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以迴圈， 人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。
那麼， 每天什麼時候喝水最健康？以下是營養專家推薦的“喝水行程表”， 提供給您以作參考。
1、6：30分， 經過一整夜的睡眠， 身體開始缺水， 起床之際先喝250CC的水， 可幫助腎臟及肝臟解毒， 預防便秘， 清潔腸道。
2、8：30分， 清晨從起床到辦公室的過程， 時間特別緊湊， 情緒也較緊張， 身體無形中會出現脫水現象， 所以到了辦公室後， 請先給自己一杯至少250CC的水。
3、11：00， 在空調房間工作一段時間後， 一定要趁起身活動的時候， 再給自己一天裡的第三杯水， 補充流失的水分，
4、12：50分， 用完午餐半小時後， 喝一些水， 可以加強身體的消化功能。 不僅對健康有益， 也能助你維持身材。
5、15：00， 喝上一大杯白開水， 除了補充在空調房間裡流失的水分之外， 還能幫助頭腦清醒。
6、17：30分， 下班離開辦公室前， 再喝一杯水， 可以增加飽足感， 等到吃晚餐時， 自然不會暴飲暴食。
7、22：00， 睡前1至半小時再喝上小半杯水。 別一口氣喝水太多， 以免夜裡頻頻上洗手間影響睡眠品質。
8、半夜起夜後， 可以喝上一口水， 補充長時間睡眠消耗的水分。 至此， 一天已攝取約2000cc的水分， 可以充分滿足人體所需。
注意事項儘量喝溫水或熱水， 不要飲用涼水。
1、飲水量要適當
正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。 太少， 體內廢物代謝不出去， 影響身體健康;太多， 則會加重腎臟負擔， 也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝什麼
許多女人把起床後飲水視為每日的功課， 圖它潤腸通便， 降低血粘度， 讓整個人看上去水靈靈的。 但早晨這第一杯水卻不能亂喝。
3、餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水， 既不會沖淡胃液影響消化， 還會調動食欲， 調節體內無機鹽濃度， 減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。
4、綠茶保健康
下午兩三點的時候， 最好沖一杯綠茶給自己， 即提神醒腦， 又能抵抗輻射。 這裡說的綠茶是茶葉沖的， 不是市場上賣的茶飲料。 要知道， 茶飲料裡茶的成分非常少， 含糖量卻非常高， 經常飲用對體重有很大影響， 聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
5、識破“花樣”水
純淨水， 經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，
礦泉水， 是種自然資源， 由地層深處開採出來， 含有豐富的稀有礦物質， 略呈鹼性， 應該更有利於健康， 但是不排除有機物污染的可能。
礦物質水， 在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水， 標誌著飲用水科技的新高度。
運動後體內極容易缺水， 所以一定要補水。 補水要掌握以下原則：
不能渴時才補。 因為感到口渴時， 丟失的水分已達體重的2% 。
運動前、中、後都要補水。 運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量， 體重每下降1千克需補1升。
7、記住利尿食物
只注重飲， 不注重排， 很容易讓身體浮腫。 利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物， 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分， 能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維， 能在腸道結合大量水分， 增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。 增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
