分享喝水減肥方法大全 教你如何正確喝水

研究顯示， 原來喝水能減肥， 而且只要喝對了， 不用運動節食也能瘦。 下面就來為你分析這個輕鬆減肥方法， 教你如何喝水減肥，

每天喝多少水才能減肥， 趕緊跟小編學習這個簡單的飲食減肥方法吧。

一項研究， 追蹤一群平均年齡55～75歲過胖的男女， 要求他們吃低卡飲食。 其中分為兩組， 一組人每餐前都喝一杯約473cc的水， 3個月後， 這群人瘦了7公斤， 沒喝水的控制組卻只少了5公斤。
水其實是一種熱量加速器
只要缺水1%， 代謝就會下降， 進而影響減重。 因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應， 身體保持濕潤， 化學反應才能順暢。 而當你感到口渴， 通常身體已經脫水， 代謝已經下降了。 而且， 缺水其實讓你餓。 當你運動時覺得有點餓， 往往只因為你輕微脫水， 喝杯水其實比吃點心更能解餓。 因為身體很難分辨， 是渴了還是餓了。
專家解釋， 饑餓和口渴都因組織胺作用引起， 且都表現在身體同一部位， 因此容易混為一談， 將渴誤認成餓。 只是， 過去建議一天喝8杯水， 最新建議喝得更多。
專家建議， 男性每天應該喝3.7公升(約平常300cc杯子13杯)， 女性應該喝到2.7公升(約9杯)， 但這包括在食物、湯中包含的水分。 並且， 運動或天氣熱時， 要喝更多。
喝水不只是幫助你肚子飽飽， 因此吃少一點， 更能幫助消化順暢。 充分的水也能讓皮膚水水亮亮， 讓你看起來更年輕， 如何讓喝水成為習慣?
起床先喝一杯溫開水：因為一天當中， 最需要喝水的時候就是剛起床。 那時身體才經過8小時左右的睡眠， 水分經由流汗蒸發， 身體仿佛處身沙漠。
一進辦公室， 就去茶水間將水壺裝滿水：提醒自己上午喝個3杯， 下午喝個3杯， 在辦公室裡至少就喝了6杯。
多喝水：但不表示可以咕嚕咕嚕灌水， 慢慢喝才能讓身體充分吸收。
外勤族：也不要忘記將水壺帶出門。

睡前床邊也放杯水：若突然口渴， 不需起床走到廚房倒水。

1. 幫助體內平衡機制
人體許多所需的營養素大多屬於水溶性， 如維生素B與C， 足夠的水量才能讓養分在體內流動， 幫助體內吸收營養素， 平衡身體機制。
2. 維持體內代謝作用
補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題， 還可避免泌尿系統的疾病， 如腎結石、尿道發炎等症狀。

每人每天至少攝取2000C.C.的水分， 建議以純水為主， 不過從飲食中， 如水果、湯、飲品等， 都是水分的攝取來源。 如果水分攝取的不夠多， 那吃在多的纖維， 都沒辦法排便的喔!體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。

每個人攝取的量不同， 最簡單的計算方式就是
【體重 × 30~70倍 = 個人需要的CC量】
如體重五十五公斤的人，
55 × 30 = 1650 CC， 那我一日最基本的需求量就是1650CC， 我會上午時段喝500CC、下午喝1600CC～2000c
如果代謝好的人可以×50倍， 如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。
依此類推， 自行計算自己一日所需喝水量， 自我控制， 有特殊情形者， 請酌量喝水， 以免反受其害。
起床30分鐘後
喝1杯溫水幫助腸胃蠕動， 人體經過一夜的睡眠後， 會流失大量的水分， 所以， 每天早上起床後大約30分鐘後， 可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動， 也有助於早晨的排便喔!
兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期
為最佳飲水時機最佳的飲水時間， 為兩餐間的空腹期， 而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間， 也是最佳的喝水時段;到了晚上， 人體代謝變得較緩慢， 就可減少喝水量， 讓身體漸漸進入休息狀態， 也可避免早晨的水腫現象喔!