很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的， 所以， 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操， 讓他幫你克服粗腿難題， 下面就來看看這組瘦腿運動吧， 只要2周就能讓你快速瘦腿， 還教你從坐姿和站姿改善歪斜， 瘦腿同時完美腿型。
【直升機操】：
好處：除去下臀部脂肪， 凸顯大腿與臀部的區隔線
說明：臀部之所以會下垂， 是因為下臀部的脂肪。 只要臀部緊實往上翹， 腿看起來就會長一點。 以下我們將以“翹臀”為目標， 好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉， 創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!
分解動作：
step1
step1：以椅子支撐重心的基本姿勢
站立時挺胸並伸展背肌， 右手輕放在椅背上。 椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。 下腹用力， 慢慢呼吸。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的， 所以， 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，
step2
step2：將左膝提到腰的高度
數到五， 同時將膝蓋提到腰的高度。 讓大腿跟小腿成90度角， 牢記抬高的膝蓋高度。
step3
step3：大大向外側旋轉
記得保持步驟2的膝蓋高度， 直接將膝蓋向內彎， 並使用大腿的力量向外側旋轉。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的， 所以， 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操， 讓他幫你克服粗腿難題， 下面就來看看這組瘦腿運動吧， 只要2周就能讓你快速瘦腿， 還教你從坐姿和站姿改善歪斜， 瘦腿同時完美腿型。
慢慢數到五
慢慢數到五， 轉到旁邊， 再數到五把腿往後拉。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的， 所以， 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操， 讓他幫你克服粗腿難題， 下面就來看看這組瘦腿運動吧， 只要2周就能讓你快速瘦腿， 還教你從坐姿和站姿改善歪斜， 瘦腿同時完美腿型。
step4
step4：在正後方停止， 並拉到最高點
保持在這個動作靜止5秒。 右腳也是一樣。 這組動作重複作三次。
【夾抱枕操】：
好處：鍛煉大腿內側肌肉
說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。 所以只要一疏忽， 就會附著脂肪。 雙腳併攏站立時， 大腿上下有點空間是最美的腿形， 就讓我們把這個當作最終目標吧! 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的， 所以， 今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操， 讓他幫你克服粗腿難題， 下面就來看看這組瘦腿運動吧， 只要2周就能讓你快速瘦腿， 還教你從坐姿和站姿改善歪斜， 瘦腿同時完美腿型。
分解動作：
step1
step1：把抱枕夾在兩膝之間 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
step2
step2：大腿內側用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
step3
step3：放掉力氣，放輕鬆，這組動作重複作三次。
【正確的站姿·坐姿】
學習正確姿勢，是接近美腿的最快捷徑!
讓我們一起來瞭解基本姿勢，改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏，但不久之後你就會發現維持正確姿勢，反而比較輕鬆喔! 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
站姿
站姿
伸展脊背，將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水準，上腹有如向上拉提般的伸展，重點在於臀部不要突出。
1、伸展：雙手筆直伸長，接著慢慢由兩側放下，這個狀態最接近正確姿勢。
2、眼睛直視前方
3、肩膀向後打開
4、指尖伸直 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
坐姿
坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。
1、背要挺直
2、不要靠在椅背
3、腰與膝蓋呈直角
4、膝蓋併攏
5、腰與臀部呈九十度
瘦腿同時完美腿型。分解動作：
step1
step1：把抱枕夾在兩膝之間 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
step2
step2：大腿內側用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒。 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
step3
step3：放掉力氣，放輕鬆，這組動作重複作三次。
【正確的站姿·坐姿】
學習正確姿勢，是接近美腿的最快捷徑!
讓我們一起來瞭解基本姿勢，改善身體的歪斜吧!剛開始可能會覺得有點難而感到疲乏，但不久之後你就會發現維持正確姿勢，反而比較輕鬆喔! 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
站姿
站姿
伸展脊背，將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水準，上腹有如向上拉提般的伸展，重點在於臀部不要突出。
1、伸展：雙手筆直伸長，接著慢慢由兩側放下，這個狀態最接近正確姿勢。
2、眼睛直視前方
3、肩膀向後打開
4、指尖伸直 很多MM都想要知道怎樣瘦腿才是最快最有效的，所以，今天小編就要為你推薦簡單輕鬆的瘦腿操，讓他幫你克服粗腿難題，下面就來看看這組瘦腿運動吧，只要2周就能讓你快速瘦腿，還教你從坐姿和站姿改善歪斜，瘦腿同時完美腿型。
坐姿
坐姿
坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。
1、背要挺直
2、不要靠在椅背
3、腰與膝蓋呈直角
4、膝蓋併攏
5、腰與臀部呈九十度
